阿斯湯加直腿穿越這4種方式,據說很多人僅能解鎖第一種!
瑜 伽 私 享 課 堂
你的專屬瑜伽私享課堂
很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽,就是被瑜伽老師們輕盈又充滿力量的穿越所折服,老師們從下犬式跳到一半手倒立,然後直腿或者腿交叉穿越。
如果想要手倒立的做往前穿越,練習者首先應該有非常好的肩膀靈活性和核心力量,這樣才能開始做跳到一般手倒立然後向前穿越。
所以瑜伽是需要循序漸進的習練,先從腿交叉穿越過渡練習就可以了。
如果你已經做好了直腿穿越的準備,那麼你可以看看下面這四種方式,準備好的伽人們,挑戰一下吧~
第一種
這是一種借用慣性地往前穿越,如果有2年以上的練習基礎應該不難
從下犬式直接向前,保持大腿靠近胸腔
並沒有來到一半的手倒立,而是利用慣性將小腿向前伸出去即可。
第二種
先從下犬式,跳到一半的手倒立
膝蓋彎曲靠近大腿,腳跟靠近臀部
找到穩定
然後,從這裡把膝蓋伸直
小腿向前向下穿過雙手中間
第三種
從下犬式,直接跳到直腿的一半手倒立
保持腿併攏伸直,持續啟動核心
大腿靠近胸腔,雙腳穿過雙手中間
第四種
這個要求就高了,如果這個可以做到,什麼穿越都不是問題了
從站立前屈,腹部內收,骨盆上提,腳跟離地
重心向前,手推,肩膀穩定,雙腳離地
然後在空中把雙腿靠近胸腔,雙腳穿過雙手中間
最後要提醒大家,不要單獨去練習穿越,還是要每天固定的練習序列,在序列側串聯中慢慢練習,才能避免不必要的傷害!
各位伽人,你現在能做到第幾種的穿越方式呢?
-
END
-
你在瑜伽中都遇到了什麼問題?
歡迎在下方留言!
推薦閱讀:
1、她43歲開始健身,卻在64歲美成了24歲的模樣!
2、瑜伽人經常做錯的10個體式,練對4個都算你及格!
3、為什麼你的瑜伽老師要你:保持深長緩慢的呼吸?
瑜伽小站 ID:yogastation
呼吸
丨冥想
丨閱讀
丨生活
丨瑜伽
長按識別二維碼 入駐瑜伽小站
點擊左下角閱讀原文 可進入微店
※堅持這個體式30秒一星期,四肢都瘦了,小腹又緊緻了
※梵茂瑜伽墊起底價最後 1 天,這麼好看的瑜伽墊,你最想要哪一款?
TAG:瑜伽小站 |