備孕期間吃什麼最好？這是備孕夫妻經常想問的問題。

其實，營養的補充並沒有秘訣和捷徑。而且很多時候，我們都片面地認為備孕是女性的事情，事實上，男性在備孕方面也很重要。我們平常就倡導要飲食均衡，搭配合理，具體到底怎麼樣呢？今天我們就一起來看看男性在備孕期間應補充哪些營養元素？

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1，充足的優質蛋白質

男性在備孕期間要多吃一些富含蛋白質的食物，這是因為蛋白質是我們人體細胞的重要組成部分，合理科學的補充優質蛋白質，有助於內分泌供給充足的雄性激素，提高精子的質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。尤其是深海魚類，不僅污染少，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸們十分有益。但蛋白質補充也要適度，若攝入過量易破壞體內營養均衡，並造成酸性體質，反而對受孕不利。一般建議優質蛋白質(動物性蛋白質和大豆蛋白質)應占膳食總量的30%～50%。

2，適量脂肪

對男性來說，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果脂肪缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益於優生。但是脂肪的攝入也不能過度，因為這些物質很容易堆積在人體的血管內，導致血管變窄，影響血液的輸送效果，如果血液輸送不到位，可能帶來的影響大家都懂的哈！

3，合理的礦物質

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內缺鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、精子生成量減少，有人說鋅是生命的火花塞，比喻還是很接地氣的。缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，獃滯精子量增加。但如果為了補充礦物質而大量地攝入營養補劑是不可取的，所有攝入的物質都要經過肝臟的加工代謝，大量補充劑無疑加重了肝臟的負擔，長此以往甚至可能出現肝功能損傷。

4，合理補充維生素

維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。維生素E與A均能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，促進精子的生成。富含維生素的食物就不用多說了，主要是希望大家不挑食，讓營養搭配達到均衡，身體自然就健康了。

營養物質並不是每個人都會缺乏，備孕前夫妻雙方可以一起做一次身體檢查，有的放矢。營養缺乏和過剩都會影響到身體健康，進補一定要科學合理。男性朋友在備孕過程中，應提前糾正自己的不良生活習慣，多參加運動鍛煉，這對改善精子質量和細胞活力都是很重要的。擁有一個健康聰明的寶寶，准爸爸要和准媽媽一起努力哦！

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