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在平板支撐基礎上完成的4個動作,幫助你鍛煉腹肌

今天我們要給大家推薦幾個在俯身支撐基礎上完成的動作,這些動作主要有四個,它可以幫助你鍛煉腹部肌肉,如果你的腹肌訓練中缺少某個動作,或者是你覺得自己的動作不夠,那麼就把這些動作加入到你的訓練計劃中去。

由於這些動作都是在俯身支撐基礎上完成的,所以你一定要會做平板支撐,並且要有良好的平板支撐基礎,有良好的平板支撐基礎後,會讓你做這些動作變得容易,同時也比較好掌握這些動作的技巧。

1、動態平板支撐

第一個動作給大家推薦一個動態平板支撐動作,我們的平板支撐分為直臂平板支撐和曲臂平板支撐,多數我們做的都是曲臂平板支撐。那麼這個動作就要求我們把兩個支撐動作融合在一起去完成,把它做成一個動態的平板支撐,掌握好我們的運動節奏,做了一個曲臂平板支撐之後,緩慢的將我們的雙臂伸直,伸直之後又將我們的雙臂彎曲,以此類推著去做。

2、俯身四步走

接下來我們給大家推薦一個俯身四步走的動作,這個動作看上去很難,其實非常好做,首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢,收緊我們的腹部,將我們的背部挺直,控制好自己的呼吸節奏,然後向前做一個行走動作。如果你不會的話,你可以看看圖片上的示範是怎麼做的,根據圖片示範的內容去自己完成一下。

3、俯身支撐側點地

接下來我們要給大家推薦一個俯身支撐側點地動作,我們在做這個動作的時候,還是需要保持一個俯身支撐的姿勢,讓我們的背部挺直,還要腹部收緊。做好上面這些基礎姿勢之後,我們就來完成這個腿部的側點地動作,我們在做這個側點地動作的時候,一定要掌握好這個動作的節奏,有節奏的去做這個動作,會讓你的訓練時間變得很快。

4、平板支撐側提腿

接下來給大家推薦一個平板支撐側提腿動作,這個動作也是基於平板支撐基礎上來完成的,記住平板支撐的基本動作要領,保持腹部的收緊,然後抬起我們其中一側的腿部,做一個側提腿動作。這是一個需要我們交替著去完成的動作,所以要掌握好自己的運動節奏,讓我們有規律的去完成這個動作。

上面這些訓練動作都是俯身支撐基礎上完成的,這些動作並不多,你也可以用十分鐘的時間把它們全部做一遍,做一遍之後,讓自己的身體有一個明確的感受,讓自己知道自己最喜歡哪個動作,然後把它加入到我們的訓練計劃中去。

如果你想讓自己擁有好看的腹肌,擁有強壯的腹部肌肉,明顯的腹肌線條,那麼你只做這幾個動作是肯定不夠的,你還要做其他的一些腹肌訓練,加強自己的訓練難度,不斷的豐富自己的訓練內容,這樣才會讓你看到最好的鍛煉效果。

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