39歲高圓圓近照「大變樣」，簡直像換了個人，網友：說是整容我都信啊……「YoGa大改造」
文/ZOZO
沉寂5年的國民女神高圓圓終於現身：一頭齊肩短髮、穿著簡單的休閑裝，妝容簡單、清新，這麼多年她好像一直沒變！更有網友直呼，女神的「初戀發」清新撲鼻的感覺，但又那麼的清純氣質。
其實消失的這幾年，女神一直遵從內心過著自己的小日子，也在不斷探究真實的自己。
在《我，39》短片中，她談到結婚生子，談到關於衰老、死亡、生活的局限，以及承認和接受自己的平庸。
而這種探尋的過程本身是具有自我療愈功能的。因為瑜伽認為，人的痛苦來自內部。
我們探尋 「自我是誰？」「痛苦發生在誰那裡？」結果我們會發現，這個痛苦不會發生在自己這裡，而是發生在我們的身體和心意上。
所以一旦個體清晰地認知到真實的自己，這種自我療愈就會發生。而這屬於一種自上而下的療愈之路。（喜歡這種療愈方式的朋友們，可以閱讀瑜伽經典書籍）
但我不得不說，對於大部分的人而言，不會去關心真實的自己，他們主要關心身體、情緒層面的問題，覺得重視身心健康具有優先性。而這屬於一種從下而上的療愈。
那麼今天我們要分享的關於卵巢和陰道的內容，就屬於大部分人喜歡的自下而上的療愈，
我們從3個層面來療愈卵巢和緊緻陰道。
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盆底肌療愈卵巢、陰道
從肌肉層面來說盆底肌影響著卵巢、陰道等的健康，因為這個肌肉群猶如一張吊網，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都緊緊吊住。
但一旦這張網彈性變差，會導致網內的器官無法維持正常位置，從而導致相應功能障礙，比如：大小便失禁、陰道鬆弛、臟器脫垂等。
以下人群的盆底肌更需要修復：
1、產後女性
2、肥胖者
3、喜歡提重物者
4、站姿不好的人
5、前列腺癌手術後的男性
6、醫囑建議
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Eva Norlyk Smith推薦的鍛煉盆底肌的方法：
Eva Norlyk Smith
一位舊金山的瑜伽老師，專門研究骨盆方面。她自己與骨盆癒合的鬥爭使她對這個領域的解剖學，生理學，文化信息，能量學進行了深入的研究。
階段1：找到骨盆底肌
1、俯卧，雙手掌交疊，將額頭放在上方
2、勾腳趾讓腳後跟抵在牆上，膝蓋離地
3、躺在這裡，注意呼吸的運動和骨盆的底部。在橫膈肌呼吸中，骨盆底肌在呼氣時向上移動，與橫膈肌運動同步。腳後跟向後伸展對於感受這種微妙運動特別有用
4、繼續4-6次呼吸，然後放鬆雙腳，轉過頭，休息3-4次呼吸，留意體內的感覺。
階段2：骨盆底肌的強化
1、第二階段，再次將額頭放在手上，然後勾腳趾腳跟抵在牆上
2、這次，當你呼氣時，想像一下將骨盆底肌肉群向上拉。當你吸氣時，釋放盆底肌肉
3、為了更清楚地感受骨盆底的運動，讓你的腿部肌肉在每次呼氣時向後。每次吸氣都要放鬆，但要保持膝蓋離開地面
4、繼續進行4到6次呼吸，然後放鬆雙腿，將頭轉向一側，雙手放在身邊。呼吸和放鬆，完全放鬆肌肉的接觸，只是注意到你身體的感覺
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Karly Treacy 推薦的緊緻陰道的凱格爾運動（Kegel）
Karly Treacy
她是洛杉磯的vinyasa老師，三個孩子的母親。一直以來重點研究關於子宮卵巢、陰道的修復。
做法：
1、想像一下兩塊坐骨之間的骨盆底肌肉。吸氣，當你呼氣時，將肌肉拉到一起，好像它們是電梯門的兩半，在中間相遇。關閉此門後，抬起電梯然後鬆開。
2、接下來，想像一下您的恥骨和尾骨之間的骨盆底肌肉。吸氣，當你呼氣時，以相同的電梯門方式將這些肌肉拉到一起，抬起電梯，然後鬆開。
3、現在，將所有四個電梯門同時拉到一起，在中間的一個點上相遇，然後抬起並鬆開。
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Peter Van Houten推薦的療愈卵巢、陰道的音樂：
Peter Van Houten博士
畢業於加州大學舊金山醫學院，是Sierra Family Medical Clinic的創始人，撰寫了關於瑜伽用於健康問題的書籍，並講授了放鬆和冥想對大腦和行為的影響。
戳下方視頻點擊療愈音樂：
主題Theme： 療愈音樂（卵巢、陰道）
音樂時長Time: 1小時
有大量的研究表明，音樂可以對身體和精神障礙產生治療作用。事實上，音樂療法是焦慮，抑鬱，慢性疼痛，心血管疾病和免疫力下降的廣泛認可的治療形式。
Paramhansa Yogananda寫道，聲音是「宇宙中最強大的力量」，音樂可以更深入地滲入我們的意識，進入大腦和神經系統。
Peter Van Houten博士說：
我們所有人都用情感「編碼」音樂，每當我們聽到一段熟悉的音樂時，一個「配樂」就會開始在大腦中播放，喚起對情境，人物或地方的記憶。
比如有一個女人，每當她聽到Pachebel的音樂時，總是感到難過，但這其實是一首非常溫和的古典音樂。
她說：「這是一首很棒的歌，但是25年前，我的男朋友在我們聽這首歌的時候和我分手了，即使到了現在，一聽到這首歌，我仍然會難過到哭。
所以，在評論區說說，哪一首歌最觸動你內心的情感？
感謝您的閱讀，Namaste！下周六見！
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