運動後脖子疼，健身方法錯了吧？看看保護頸椎的技巧

其實很多健身小白們都會以為運動過後的頸部疼痛腰酸背痛是正常的，但它並不像是我們平時訓練肌肉時的正常肌肉拉伸酸痛，有很多都是由於你運動時沒有注意保護好頸椎而造成的運動型受傷。

這些運動型受傷久而久之不去你不去糾正錯誤的動作會造成不可逆的傷害，所以一定不能忽視這些「小問題」。那我們去選擇運動瑜伽這些健身是要使自己的身體更健康，所以我們一定要重視這些問題。這裡就有一些知識去幫助你去避免這些運動型受傷。

第一個動作就是不要過度後仰脖子（時間越長風險越大）還有脖子打圈。很多久坐族上班族經常做的兩個動作，都以為這是可以讓脖子舒緩的一些動作，但其實並不是。這些動作都是很危險的。

因為我們脊椎的原本微微彎曲的形狀決定了我們不可以去經常地做後仰這種會壓迫到我們脖子處前神經的動作。也會摩擦到頸椎造成椎間盤突出，頭暈頭痛等癥狀。所以我們在舒緩脖子的時候要順著頸椎的方向去走，會最大程度的避免頸椎處的磨損，就不會傷害到頸椎了。正確的舒緩脖子的方法是頭前傾，收緊下巴深呼吸五組。

第二個是兩個瑜伽的常見動作，瑜伽肩倒立和瑜伽犁式。在瑜伽中是屬於比較高難度的動作，不適合初學者做，尤其是那些頸椎脊椎受過傷的。那這兩個動作對於初學者來說只會更多的拉伸頸部背部的長韌帶，也會給椎間盤帶來過度的壓力。所以如果沒有專業的指導下初學者一定不要貿然去做這些。

第三個是仰卧起坐，這個動作就很常見了，我們學生時代的體側項目之一。那其實動作時對我們的腹肌訓練很有好處的，但是如果你在沒有人或者機器幫助你按壓小腿控制起身的訓練情況下，這個動作對我們的訓練是弊大於利的。因為大多初學者的腹部臀部腿部的力量還是不夠充足，那當它沒有支撐點時，就會從我們的腰背頸部去借力,從而會使脊椎頸椎受傷。

比起仰卧起坐更建議去做卷腹，就是只有上輩離開地面，下背緊貼地面的動作。盡量要讓後腰貼地，用腹部發力，不要去使用頸部發力。這樣會更好的保護頸椎，避免錯誤運動導致頭痛頭暈的癥狀。

第四個呢就是深蹲時上半身需要注意的地方。深蹲時一定要注意不要故意翹臀和腰部前傾太多。小技巧就是將一根棍子放在腰後，下面在屁股中間，上面在肩部中間。這時候會發現腰部是沒有貼近的，就是因為脊椎自然的弧。身體向前傾，臀部往後坐，這個時候棍子是保持不動的，頭背臀脫離直線會增加腰椎受傷風險。

總結起來其實就是三點：1.放慢速度2.重視關節疼痛3.減小動作幅度。

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