用別人深蹲的重量練彎舉，會發生什麼？

會裝逼成功

嚇到別人

並被上傳到這裡

但大重量裝逼有風險

肌友們可不敢隨意模仿

否則你就有機會成為下一個小阿諾

（拉傷二頭肌肌腱、做手術住院

然後練了2個月的腿）

40cm臂圍並非一日之寒

急功近利只會讓你離目標越來越遠

送給肌友們8個二頭肌訓練

多重角度錘鍊你的手臂

1、單臂繩索彎舉

頂峰收縮3秒，離心收縮2秒

不追求大重量，以控制為主

2、半程啞鈴彎舉

小臂只抬到水平位置

不要在底端讓二頭肌放鬆

3、繩索錘式彎舉

大臂貼著身體

將繩索拉到胸部高度

錘式握法是為了訓練到肱肌

增強手臂的細節與寬度

4、單臂器械彎舉

單臂的好處在於

可以讓神經集中在一條手臂的收縮上

你會覺得肌肉感受更強

5、杠鈴控制彎舉

下放的時間控制在3-4秒

可以給肌肉帶來很強的酸痛與燃燒感

6、仰卧啞鈴彎舉

完全孤立二頭肌

避免了一切借力

建議頂峰收縮1秒

7、正握杠鈴彎舉

加強前臂與肱肌

8、蜘蛛彎舉

讓肘前伸並盡量固定住

用中等重量，控制為主

頂峰收縮1秒

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