11.16 這組瑜伽體式是女生的最愛，塑型美顏全靠它，多練習立顯年輕！

　　女生們一定都想擁有完美的身材，保持美麗的容貌，那麼就一定要試試瑜伽哦，小伽準備了幾組特別適合小仙女的動作，如果你想要越來越年輕，就趕緊加入我們吧!

體式1:半月式

　　1.俯卧在地上，雙手手掌撐地，右臂和右腿抬起，身體隨腳掌向左側扭轉90度;

　　2.雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟，兩手臂成一直線，保持身體平衡，目光直視前方;

　　3.這個體式需要很強的平衡感，如果沒自信，可以藉助瑜伽磚幫忙哦;

　　4.半月式可以增加脊柱的柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿內側多餘的脂肪，加快血液循環。

體式2:公雞式變體

　　1.蹲在地上，雙臂放在雙腿之間，手掌撐地;

　　2.踮起左腳跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右腳外側;

　　3.保持均勻呼吸，保持姿勢30-60秒，然後換另一側;

　　4.這個體式可以強化手臂和大腿內側的線條，加快新陳代謝。

體式3:鶴蟬式

　　1.蹲在地上，手掌撐地，踮起腳跟，大腿和小腿成90度，雙膝緊貼上臂;

　　2.屈肘，雙膝抵住上臂，通過槓桿的力量，使雙腳離地，保持身體平衡;

　　3.這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感，一般保持姿勢20秒;

　　4.鶴蟬式可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，減少腰腹部贅肉。

體式4:虎式變體

　　1.雙膝跪地，手掌撐地，身體前傾，向左扭轉;

　　2.右手臂平放在地上，頭部貼地，右腿向後伸展，左手臂向後伸直，左手勾住右腳;

　　3.保持身體平衡，每次堅持30秒就能達到效果;

　　4.虎式可以改善全身血液循環，提臀瘦腿，靈活脊柱，強壯生殖器官。

體式5:扭脊式

　　1.坐立，右腳跨過左膝放在地上，左腳跟內收至臀部;

　　2.雙臂伸直，左手放在右腳踝，保持脊柱直立，身體向右扭轉，右肩向後打開，右手指腹撐地，頭轉向右後側;

　　3.這個姿勢比較優雅，同時可以欣賞周圍的風景哦;

　　4.扭脊式可以減小肚腩，緩解長期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又養生哦。

體式6:手肘倒立變體

　　1.手臂貼在地上，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬;

　　2.臀部抬高，抬起右腿向上，跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，右手向右伸展，保持平衡;

　　3.開始如果不能順利完成，可以藉助瑜伽磚，多加練習，會有驚喜哦;

　　4.這個體式可以促進血液循環，強化全身肌肉，緩解身心疲勞。

體式7:舞王式變體

　　1.山式站立，雙臂向兩側伸展保持平衡，彎曲右膝，抬起右腳;

　　2.上身挺直，向下移動，同時右腿向上伸展，兩側大腿成一直線，右手抓住右腳，左手放在左腳踝;

　　3.舞王式有一定的難度，大家可以慢慢嘗試，千萬不要著急哦;

　　4.多練習可以使體態優雅，強健肌肉，也可以美化腿部線條哦。

　　練習了這些體式，大家有沒有青春無限，活力滿滿的感覺呢

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