11.15 手腳冰冰涼，7式暖身瑜伽為你驅寒保暖還祛病！
? 中醫認為手腳冰涼是一種「閉症」
，即受到天氣轉涼或身體受涼等因素，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼。且氣血兩虛，脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手足冰涼。? 西醫認為手腳冰冷是小動脈痙攣、收縮引起， 屬於血管調節功能障礙
。
而很多小夥伴兒發現，女性相比男性來說更容易手腳冰涼，原因是：
女性經期前後，內分泌的會發生改變。激素變化通過影響神經系統會導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。
同時，女性相對於男性來說，交感神經受到刺激時，更容易興奮，從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素，都能直接引起血管收縮和痙攣。
冬季的女性手腳易冰涼，今天為大家介紹
7
個暖身瑜伽體式
，讓你練習從此手腳不再冰涼，女人，要學會對自己「暖」一些哦！
- 1 -
山式
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面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。
吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。
- 2 -
直角式
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面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持併攏或微微分開適當距離。
讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。
保持3-5個呼吸。
- 3 -
戰士三式變體
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從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。
身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。
- 4 -
半月式變體
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從直角式開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。
抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。
- 5 -
站立前屈伸展式
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雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。
保持3-5個呼吸。
- 6 -
三角伸展式
▽
雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
- 7 -
側角伸展式
▽
從上個體式繼續往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。
伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
◇ ◇ ◇
這7個體式你學會了嗎？冬季手腳冰涼，可以通過瑜伽的方式來緩解，你也可以做兩到三遍拜日式，不過小夥伴兒們在做之前要注意熱身哦！
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