睡得不咋地，胖得倒是嗖嗖滴。
雙十一之前
緊鑼密鼓籌劃購物清單、計算卡內餘額
緊張到徹夜未眠
雙十一當晚
全選下單付款一氣呵成，
想搶的東西一個沒落
激動到凌晨四點
雙十一過後
每十分鐘查一次物流
反覆點進已經買好的東西的頁面看
在購物的狂歡和即將吃土的惆悵中
失眠一夜又一夜
呵，難道這就是雙十一的後遺症——
失眠！！！
錢花了沒關係，可別再把健康搭進去
Keep君 今天給你講講怎麼睡個好覺
為雙十一後的你規劃人生
讓你有勇氣，雙十二再戰
Keep Q&A 第十八
期：睡個好覺很重要
▼
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Q：雙十一過後這幾天總是睡不好，我回頭補得回來嗎？
A：睡眠時長對人體有影響，這個大家肯定都知道。
睡眠時長不足的人一般都會精神不佳，大腦運作能力也一天天線性減弱，缺覺時間越長，情況就越糟糕。
科學家把這些累計的反應稱為
「
睡眠債」
。那麼，
這筆睡眠債可以償還嗎？還好，答案是可以的。
是不是稍微鬆了口氣？但是......
1 至 2 晚的睡眠不足，花上幾天的時間充分補覺，你還可以恢復成和往常一樣精力充沛的小可愛。然而，
如果持續數周甚至數月地缺覺，相當於欠下了高利貸，身體的康復系統功能就會越來越弱，恢復得也越來越慢。
更可怕的是，長期的睡眠不足會使你的疲累感和困意減弱，身體也會變遲鈍，你將越來越無法感覺到身體的損傷。所以別總想著靠
「補覺」拯救長期的
「不睡覺」，高利貸將會是你生命無法承受之重。（突然普法
?
Q：缺覺損傷大我回頭可勁睡唄，可是怎麼樣才算睡夠了？
A：
「
都知道要好好睡覺，可是拜託啊老師們，到底
『
睡夠了』是一個什麼樣的概念？我要是睡夠可以在床上躺個二十四小時不帶休息的？」——睡夠，當然不是讓你如此長眠。
多數的研究認為平均 7-8 小時的睡眠是理想值。
除了認知異常，睡眠時數少於 7 小時的人，除了心臟病、肥胖症和糖尿病都有增加的趨勢，還有 12% 的死亡風險。但另一方面，調皮的研究也顯示了，睡眠超過 8 小時不止減損腦部運作能力，也會增加心臟病、肥胖症和糖尿病的風險，並存在 30% 的死亡風險——看吧，
睡太多也有問題。
還有一種特殊情況，由於個體差異的存在，有一些基因突變的人只睡 6 小時，照樣能正常活動。不過，這些短睡眠者睡覺時較常人睡得更加深沉。
所以，這個 7-8 小時的理想值並不是絕對的，也不適合所有的人。
讓你的身體和大腦去找出自己的需求時數，才是明智的做法。
?
Q：
為什麼有的人熬完夜反而更精神？？？
A：是這樣的，
第一個不眠之夜後，你的中腦邊緣系統會瘋狂分泌一種影響人情緒的神經遞質——多巴胺。
它能左右你的行動，使你變得興奮不已（包括精力、動力、積極性甚至是性衝動），這就是為什麼很多人熬夜了反而會更精神的原因。
聽起來貌似很有吸引力，然而這是一個坑。
多巴胺帶來的
「
激情」
，只是一種短暫的錯覺。
不久，你就會變得沒那麼理智，做事情也會很沖
動；
再過一段時間，倦意來襲時，你會發現自己反應時間更長、感知和認知能力下降；一兩天徹夜無眠後，身體糖代謝功能將會失衡、免疫系統要罷工；在一些案例中，連續三天無眠甚至會導致幻覺。
對白鼠進行
「
睡眠剝奪」
實驗時，它們通常會在 2 周后死亡。而在人類群體中，睡眠被剝奪的例子也不少。
「
致命性家族失眠症」就
是一種罕見的大腦基因疾病，這種疾病會使病患失眠不斷惡化並導致幻覺、痴呆直至最終的死亡。這種病例在世界上僅存在約 100 個，他們的平均壽命只有 18 個月。所以
別信什麼熬完夜繼續嗨起來，實在失眠了第二天麻溜地去補覺吧。
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Q：都說睡
「美容覺」
，越睡越美真的有可能嗎？A：
拜倫說過：
「
早睡早起能使美麗的臉蛋更鮮艷，並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天。」
詩人誠不欺我，
這是因為睡眠不足和外貌之間有直接的關係。
相比起休息充足的人，缺覺的人看起來總會蔫兒壞、膚色也差，缺乏吸引力。
生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復體力、保養肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。
無論怎麼看，好好睡個
「美容覺」都是靠譜的。
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Q：總是有失眠的毛病，睡眠和我的體重有關係嗎？
A：Of Course 啊朋友！
睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，遠不只是身體機能的關閉或緩慢運行一段時間而已。
在睡眠過程中，身體積極發揮著新陳代謝的各項功能，大腦產生出特殊的代謝調控信號或神經肽，正是它們影響著我們的體重。
也許有人會問：如果我們盡量控制自己的食慾並堅持吃低卡食物、堅持運動，睡眠缺乏還會導致體重增加嗎？
答案是：很可能會！因為
睡眠缺乏或質量低下會使人體內荷爾蒙平衡被打破、體重平衡崩盤，甚至整個內分泌系統都會紊亂。
你的腎上腺會在錯誤的時間分泌出皮質醇，進而導致脂肪的堆積，尤其是在腹部。所以，
當你飲食合理、堅持鍛煉之後體重沒有減輕反而增加時，也許睡眠才是真正的元兇。
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Q：Keep君，救救孩子吧，怎麼才能獲得高質量的睡眠？
A：以下是 Keep君 為大家總結的一些
「
親測有效」
的睡眠小 tips：?
戒癮
盡量戒掉煙草、酒精和咖啡因，因為它們會破壞你的睡眠周期；盡量戒掉在睡前 1 小時玩手機、電腦、iPad 等的壞習慣，閃亮的屏幕會讓你的大腦誤會，以為還在白天（可以把手機充電插頭放在離床頭遠一點的地方）。
? 專一
把床的作用單一化，別用來吃東西、玩電腦、工作等，在上面就只能好好睡覺。
? 過渡
睡前的 10 分鐘拉伸、半小時散步或者閱讀等都有助於緩解一天的緊張，慢慢地把自己的靈魂帶到另一個寧靜的世界中。（聽起來有點玄乎，但挺有用）
? 計劃
身體喜歡可預測性的行動。試試每天早上都同一時間醒來，重點是周末也要一樣。這樣幾個星期後，你的身體就會習慣早起，甚至不需要鬧鐘也能自然醒。
如果起床後覺得累，還可以試著不要賴床，直接起來！
編輯：歪歪
文章圖片來源：Google；SOOGIF 圖庫
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