比喝牛奶更補鈣的食材,學會這道菜,省時又便宜,含鈣量更高
現在人的思維有一種定式,一提起補鈣就知道多喝牛奶。其實不然,論補鈣食補也不落後,而合適的做法,更讓蔬菜的口感提升很多,不僅能做到保證營養,還能品嘗一頓美味佳肴,何樂而不為呢?
比喝牛奶更補鈣的食材,學會這道菜,省時又便宜,含鈣量更高。今天推薦的這道菜叫蝦皮油菜,綠色、低脂、補鈣、養顏。更重要的是十分鐘就出鍋。說起蝦皮,大家都不陌生,蝦皮的一大特點是礦物質數量、種類豐富,除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素,鐵、鈣、磷的含量也很豐富,每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以,蝦皮素有「鈣庫」之稱。
蝦皮油菜
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By 傑米
配料:
油菜(小) 1000克、蝦皮 50克、食鹽 3克、蒜 3瓣、花生油 5毫升
烹飪步驟:
1.油菜掰開洗凈。
2.入熱水焯2分鐘,撈出控干水分。
3.鍋內倒油5毫升。
4.油熱放入油菜,翻炒。
5.先後放入蝦皮、鹽、蒜片。
6.翻炒均勻,裝盤,完成。
烹飪小貼士:
1、吃油菜的注意事項,食用油菜時要現做現切,並用旺火爆炒,這樣既可保持鮮脆,又可使其營養成分不被破壞。吃剩的熟油菜過夜後就不要再吃,性寒涼易傷脾胃須加寒必溫緩和其寒涼之性。以免造成亞硝酸鹽沉積,易引發癌症。
2、油菜的營養價值,油菜的招牌營養素含量及其食療價值可稱得上諸種蔬菜中的佼佼者。據專家測定,油菜中含多種營養素,所含的維生素C和鈣含量比大白菜高1倍多。能活血化瘀,解毒消腫,寬腸通便功效,強身健體。主治游風丹毒,手足癤腫,乳癰,習慣性便秘,老年人缺鈣等病症。
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