有一種女人，站著就很猥瑣。

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文 | 國館文化

ID：guoguanwenhua

猥瑣肩毀所有

今天，給大家介紹一個新概念：「猥瑣肩。」

沒聽過對不對？

以前人們說，一胖毀所有。但現在有一種比胖更可怕的現象來了，基本上只要沾上，氣質全無，長得漂亮，身材再好，也白搭。

這就是：猥瑣肩。

關於什麼是「猥瑣肩」，我們後面再說，先給大家看看「猥瑣肩」對一個人，即使是明星的形象殺傷力。

例如楊冪，大長腿、顏值高，衣品好，打扮也好看，但沾上「猥瑣肩」，你們自己看看：

這是日常照，在電視劇《三生三世十里桃花》中，楊冪的「猥瑣肩」也很明顯：

這個往回走的動作，簡直毀了一代女神形象，雖然還不至於如弓腰駝背那般令人不忍直視，但彎下來，女神的形象就塌了。

當然，不只楊冪，國內外很多女星，都有「猥瑣肩」，正面看，你覺得貌美如花，側面一看，再看看走路姿勢，你會覺得判若兩人。

再例如唐藝昕：

張榕容：

這位張榕容女士，曾經是陳凱歌電影《妖貓傳》中，楊貴妃的飾演者，在海報中，也能看出一點點「猥瑣肩」的影子：

歐美明星也未能例外，例如霉霉：

本來就偏瘦，手臂像筆桿，如果挺立，還是有氣場的，可如果是「猥瑣肩」，脖子前傾，肩膀彎曲，氣質就完全沒了，即使貌美，即使錐子臉。（你們具體看圖感受下）

看五官，分布均勻，大眼見，嘴唇行啊，身材也有曲線，如果從正面看，無疑是標緻女神范。但這麼一看，真的氣質全無。

靠臉靠身材吃飯的明星尚且如此，普通人更不用說了，10個裡面，至少一半，多多少少有「猥瑣肩」的傾向。

而「猥瑣肩」對普通人的殺傷力更大，本來長得就不算好看，再來個「猥瑣肩」，就更猥瑣了：

這是一位女士的正面照：

陽光、青春、少女感很強，走在路上，令人忍不住側目而視。

再來看看側面照：

完全是不忍直視。

一位時尚博主說：「無論對於男人女人來說，儀態，都比身材，甚至比臉更加重要。當你彎腰駝背，或者猥瑣肩時，穿任何衣服，都達不到你想要的效果，因為它會讓你的脖子正面變短，讓你看起來很矮。而脖子的視覺長短，對身高的影響，甚至比腿長還要重要。」

同樣的身高，但一旦猥瑣肩，形象上，右邊的人，比左邊就矮了許多。

猥瑣肩的另一種可怕

那什麼叫「猥瑣肩」呢？

簡單來說，來說，猥瑣肩，就是脖子前傾。更確切來說，是由於脖子前傾，同時胸椎後凸，形成一種很難看的體態。

「猥瑣肩」的可怕之處，不僅在於影響形象，而在於造成各種慢性疾病：

① 頸椎肌肉勞損

頸椎每向前伸長3厘米，就會給頸部肌肉和韌帶增加4.5公斤的額外重量。

換句話說，常年脖子前行的人，他頸椎所承受的重量，比正常人要重5公斤。

這就相當於一個5公斤重的啞鈴，常年和你的頭一起，壓在你脖子上。換句話說，你頸椎部位的肌肉，甚至包括你胸部肌肉，都常年處於一種超重狀態。

肌肉不勞損，那就是怪事了。

② 頭昏頭痛

頸椎肌肉僵化之後，一定會影響頸動脈暢通。

頸動脈是向腦部供血的唯一大血管，頸動脈被壓迫，導致腦部供血不足，缺氧，就會引發頭痛、頭昏。

如果猥瑣肩長期得不到改正，一直保持此種姿勢，腦部長期供血不足，大腦就會萎縮。

③ 心腦血管疾病

頸動脈手壓迫，除了影響腦部供血，還有另外一個可怕的地方，就在於引發高血壓。

這很容易理解，你想想，本來你全身的血管，在正常壓力之下，是可以全身暢通的，現在有一個地方血管被擠壓了，這就好比高速公路上，車流量不變，但四車道改為雙車道，再改為單車道，你想想，高速公路上車流壓力，是不是瞬間增加。

高血壓的壞處，就不用多講了，一旦出現這種現象，帶來的，就是全身性疾病，最嚴重的，當然是心腦血管疾病。

好好的肩膀，為什麼會變得猥瑣？

首當其衝，罪魁禍首自然是玩手機。

玩手機，已經成為現代人吃喝拉撒之後的第五大剛需，在等公交、坐地鐵、睡覺前、上廁所，無時無刻，你都能看到人們拿著手機，佝僂著腦袋，眼睛死死盯著屏幕，彷彿盯著另外一個世界。

玩手機是要低頭的，手機總是在視線前下方，所以，才有了低頭族這一說法。

那麼，低頭，對頸椎損害有多大呢？

看一張圖：

一項醫學數據調查顯示，絕大部分人低頭看手機時，頭部彎曲45度-60度，當眼睛適應了手機高光之後，人們就會下意識地把頭彎得更低。

這意味，這些長期低頭玩手機的人，頸椎常年需要承擔另外多餘25公斤左右的重量，就是50斤。

50斤是什麼概念？快趕上一個3歲孩子的重量了。

也就是說，你頸椎長期除了承載你頭部重量，還要多承擔一個3歲孩子的重量。

久而久之，肌肉就會勞損，姿勢也會固定，猥瑣肩，就是這麼練成的。

第二個原因，是睡覺問題，確切說，枕頭沒用對。

你看這個人，枕頭過高，頭部和肩部，明顯不在同一水平線上。

枕頭過高，等於是在睡眠中，固化猥瑣肩姿勢。

而睡眠時間，正常人一般在7個小時左右，這意味著，你的頸椎，會持續7個小時一直維持這種低頭姿勢。

非常可怕。

改變你的猥瑣肩，先從放下手機開始

要改變猥瑣肩，其實也不難，幾個壞習慣，放下就好，一些小動作，就會恢復肩膀原先挺拔姿勢。

先說習慣

：

① 放下手機，如果在直立肩和手機之間，你選擇了直立肩，那就意味著，你需要放下手機，走路、等紅燈、坐公交、搭地鐵，可以時不時把手機拿出來看看，避免漏掉重要信息，但請不要一直弓著腰，低著頭，盯著手機看。請記住，每當你想這麼做時，你的頭部就會多承載著25公斤重的重量。

② 換一個好枕頭，最好是記憶護頸枕，這很有用。

再說矯正：

湖南衛視也曾做過一期有關於猥瑣肩的節目，一些可以用來緩解肌肉的小動作，對長期低頭族、辦公族、孩子成長，都非常有用：

①

通過脖子後仰，是不是後仰脖子，能夠有效緩解因為低頭導致的頸椎肌肉僵硬。

②

雙手在後背合攏，交叉進行，也是可以緩解肌肉僵硬。

③ 每天靠牆站立30分鐘，直立貼牆。事實上，貼牆直立，不僅可以幫助矯正體態，姿勢，緩解肌肉，還能減肥，很多人就是靠每天貼著牆壁直立減肥成功的。

④ 雙手伸直撐牆，然後用身體向前，如圖，雙手貼在牆壁，左腳頂住牆腳，整個身體往前傾，是能夠緩解頸部肌肉僵化，同時重塑體態姿勢的。

⑤ 還可以有一些其它的小動作，例如輕輕左右搖晃大腦，是不是大腦微仰，然後左右扭轉，都有助於改善猥瑣肩。

其實，所有這些動作背後的意義在於，打破你長期保持固定不變姿勢的習慣，事實上，無論你在做什麼，都必須要切記，不可以保持同一姿勢超過45分鐘，45分鐘之後，就應當改變原有姿勢，放鬆肌肉。

你的體態，比臉重要

真正好看的體態是什麼樣的呢？

例如劉詩詩的天鵝頸：

彷彿無論在哪裡，都是直挺挺的，像天鵝一般，即使低頭一下，也會瞬時揚起來。

很多網友說，不和劉詩詩比，不知道自己體態有多醜。

時尚作家樊老師說：「對女人來說，體態遠遠比臉更重要。」

例如劉詩詩，肩頸很平，肩胛骨打開，脖子向後，無論在什麼場合，都是落落大方，氣質端莊。

▲ 看看劉詩詩和其它女星的合影，外貌未必出眾，但體態是否非常亮眼呢

歲月流逝，容顏擋不住時光，人總會蒼老，有人用過量的化妝品來對抗這種必然趨勢，我見過很多，結果導致自己變得過分艷麗；有人用整容來對抗衰老，結果整得比原先更殘。

與其把精力花費在這上面，不如認認真真地對待自己的體態，昂首挺胸，脖子高蹺。一種好的體態，對女人來說，就是一種味道。

而這種味道，是時光永遠無法奪走的，不僅無法奪走，時光愈久遠，這種味道愈加醇厚。

作者：國館：最中國的文化微刊。用文化修鍊心靈，以智慧對話世界，在這裡，重新發現文化的魅力。國館2017重磅新書《快樂的人，都有溫潤的趣味》正火熱銷售中。

— END —

近期有健友問過編輯關於脂肪攝入的許多問題，那今天編輯就給大家來談一談這個「脂肪」。（不怕不怕，編輯在）為什麼要攝入脂肪脂肪是能量的主要來源，可以提供必需脂肪酸，促進脂溶性營養素的吸收，同時也是細胞膜結構與組織結構的一部分，可以儲存能量，在肌肉工作時作為能量如果你「談脂色變」，恐懼脂肪，那你就剝奪了身體進行健康基礎維護的必需營養素。脂肪的分類食物中的脂肪主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩類。飽和脂肪酸。所有動物油的脂肪酸都是飽和脂肪酸。（魚油除外）不飽和脂肪酸是人體不可或缺的脂肪酸。不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不飽和脂肪酸（植物油中的亞油酸、亞麻酸及魚油中的EPA和DHA)。脂肪的食物來源在日常飲食中，脂肪的食物來源主要是動物性脂肪和植物性脂肪。動物性脂肪含有40%~60%的飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸約為30%~50%。植物性脂肪中不飽和脂肪含量80%~90%，而飽和脂肪僅僅只有10%~20%。由於攝入過多的飽和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常飲食中應多攝入不飽和脂肪酸。脂肪的正確選擇種子和堅果。其脂肪中含有的油脂為不飽和脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸等人體所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麥胚、杏仁、核桃等。食肉魚。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是腦部及眼部神經系統必不可少的物質。如：三文魚、金槍魚等。植物油。來代替黃油和做沙拉的調味汁。如：橄欖油、玉米油等。深海魚油。深海魚油中EPA和DHA能健腦益智，保護心血管。減少食用油炸食品、加工食品。這類食物中含有反式脂肪酸，無法被人體吸收，甚至會阻止身體使用健康的不飽和脂肪酸。如：精製的植物油、人造黃油、油炸膨化食品等。脂肪的攝入量脂肪的攝入量應佔總熱量的20%~35%，其中飽和脂肪應少於10%。一般健身者每天每公斤體重攝入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友們，一般都要一次準備幾天的健身餐，所以就存在了一個食物儲存情況。今天編輯就來給大家說說，如何準備幾天食材的同時保證新鮮。蔬菜Vol.01>>>>捲心菜儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏保存時間：兩周 >>>>彩椒儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏保存時間：一周 >>>>土豆儲存方法：紙袋，室溫避光保存時間：1—2個月 >>>>洋蔥儲存方法：避光乾燥處保存時間：1—2個月 >>>>切開的洋蔥儲存方法：密封保鮮袋，冰箱冷藏保存時間：1—2周 >>>>生菜儲存方法：加一張乾燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏保存時間：5天 >>>>沙拉綠葉菜（即食）儲存方法：加一張乾燥的餐巾紙放入保鮮盒，冰箱冷藏保存時間：10天 >>>>深色綠葉菜（需加熱）儲存方法：加一張乾燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏保存時間：1周 >>>>胡蘿蔔儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏保存時間：3周 >>>>蘆筍儲存方法：根部泡在水中，用保鮮袋遮蓋，冰箱冷藏保存時間：4天 >>>>花菜/西蘭花儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏保存時間：5天 >>>>芹菜儲存方法：錫紙包裹，冰箱冷藏保存時間：2周 >>>>蘑菇儲存方法：紙袋，冰箱冷藏保存時間：3天 >>>>黃瓜儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏保存時間：1周 >>>>番茄儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏保存時間：5天水果Vol.02 >>>>蘋果儲存方法：冰箱冷藏保存時間：3周 >>>>香蕉儲存方法：室溫放置保存時間：成熟後可保存3天 >>>>香蕉（已切開）儲存方法：保持切面平整用錫紙包裹，室溫放置保存時間：1—2天 >>>>牛油果儲存方法：室溫放置，熟後放入冰箱冷藏保存時間：4天 >>>>牛油果（已切開）儲存方式：切面淋上檸檬汁，包裹保鮮膜，放入冰箱冷藏保存時間：1天 >>>>葡萄儲存方法：帶孔的保鮮袋，冰箱冷藏保存時間：1—2周 >>>>草莓/樹莓/藍莓儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏保存時間：3—5天 >>>>檸檬/橙子儲存方法：冰箱冷藏保存時間：2周 >>>>檸檬/橙子（已切開）儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏保存時間：2—3天 >>>>瓜類儲存方法：室溫放置保存時間：5天 >>>>瓜類（已切開）儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏保存時間：7—10天肉類Vol.03 >>>>魚/蝦肉儲存方法：密封保鮮袋保存時間：冷藏1天，冷凍3—6個月 >>>>雞/鴨肉儲存方法：密封保鮮袋保存時間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>豬/牛/羊肉儲存方法：密封保鮮袋保存時間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>三文魚儲存方法：真空保鮮袋保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏5天，冷凍6個月 >>>>培根儲存方法：真空保鮮袋保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏1周，冷凍1個月麵包Vol.04 >>>>麵包司儲存方法：密封保鮮袋保存時間：室溫3天，冰箱冷凍3個月健友們在購買有包裝的食物時，要注意包裝袋上的保質日期和保存方法，食材最好是越新鮮的越好，如果實在沒有時間每天準備，最好一次不超過三天的量。如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點贊噢！如果偏向於低脂飲食的健友，應該要確保每日攝取足夠的量；如果習慣於全脂飲食的健友，應該用低脂或脫脂的食物來替代全脂食物，來增加碳水和蛋白質的利用率；減脂的健友也要注意，即使是低脂或者脫脂的食物，也是高能量的，應當注意適度攝入。每日飲食中，人體必需的三大營養物質：碳水、蛋白質和脂肪，缺一不可，但不能攝入過量，反而會適得其反了。可由此查看其它營養物質的每日攝入量：怎樣制定一個合理的飲食計劃如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點贊噢！一份營養的健身餐，無非就是葷素搭配，每種營養都要攝入足夠的量。其實編輯日常的健身餐很簡單，肉類嘛，就是雞胸肉、牛排、魚肉，蔬菜倒是多種多樣的，最近編輯比較偏愛西蘭花，「萬肉叢中一點綠」，看上去就有食慾。為什麼編輯會偏愛西蘭花呢？因為好看？因為水煮一下方便省時？那就錯了。（雖然也有這一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下來由西蘭花來為大家做個自我介紹：大家好，我叫西蘭花，來自蔬菜星，我還有個妹妹，叫花菜，雖然我跟我妹妹顏色不一樣，但是我的營養比她豐富，大家都喜歡我，還給我取了個好聽的名字「蔬菜皇冠」。（傲嬌臉）西蘭花憑藉大家的喜愛，這麼傲嬌，編輯倒要分析分析是不是真的。 1營養成分西蘭花中不僅含有碳水、維生素和膳食纖維，還有蛋白質、脂肪以及礦物質等等。據分析，西蘭花中的蛋白質含量是花菜的3倍；維生素A、維生素C、胡蘿蔔素含量比一般蔬菜都要高；礦物質含量也很全面，鈣、鐵、鋅等含量都很豐富；而且還含有獨特的葉酸等珍貴的營養物質。每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。 2主要功效 1、防癌抗癌西蘭花最廣為人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西蘭花中預防癌症最重要的成分是「蘿蔔硫素」，這種物質有提高致癌物解毒酶活性的作用，並幫助癌變細胞修復為正常細胞。 2、增強免疫力西蘭花的維C含量極高，是西紅柿的5—6倍，能提高人體的免疫功能，促進肝臟解毒，增強抗病能力。 3、抗衰老西蘭花中豐富的維生素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。 4、減脂小助手西蘭花屬於高纖維蔬菜，不僅會增加飽腹感，而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。難怪西蘭花這麼倍受喜愛，營養豐富，價值也高。那要怎樣吃才有營養呢？ 3營養吃法 1、水煮/隔水蒸烹飪時間過長會損失其中的營養，如果西蘭花炒的泛黃，甚至會有強烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分鐘左右。 2、涼拌西蘭花水開後煮西蘭花，等水再次煮開後就可以撈出，涼拌時可加入蒜末，可減少營養的流失。而且這樣吃，能保持西蘭花本身的清香味。 3、添加檸檬汁西蘭花的花球有少許苦味，如果對苦味比較敏感的健友，可在水煮時適當添加檸檬汁或米醋，在鎖住營養的同時還能掩蓋西蘭花的苦味。 4注意事項 1、不要用刀切整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接切，會有很多小粒花朵散落，造成損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下，或者用手直接掰，這樣可以保持花簇的完整。 2、在鹽水中浸泡15分鐘將剪小後的西蘭花泡入鹽水中，能有效殺死花中殘留的蟲卵、小蟲子，還有助於清除殘留的農藥。 3、顏色越鮮艷營養價值越高美國科學家研究發現，當西蘭花烹飪變成亮綠色的時候，其功營養效最強。西蘭花這麼棒，再不吃，都愧對它的存在了，你覺得呢？如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點贊噢！健身餐的搭配，講究的就是每一餐都能滿足人體必需的七大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維及水。每一餐都要保證食物的多樣性。主食和副食都比較好選擇，那麼脂類呢？怎樣才能選擇對人體有益的脂類？我國料理的烹飪方式有很多種，炒、炸、燒、蒸、煮等等，那麼日常用到最多的就是油，所以油的選擇，是至關重要的。編輯在日常的飲食中用的最多的就是橄欖油，不管是炒菜還是涼拌。現在市面上售賣的橄欖油有很多品牌很多種類，今天編輯就來教大家如何選擇一款好的橄欖油。文章概覽：1、橄欖油是什麼油脂 2、橄欖油的營養功效3、橄欖油的產品分類4、橄欖油的鑒別方法5、橄欖油的十大品牌 1橄欖油是什麼橄欖油是用初熟或成熟的油橄欖鮮果通過物理冷壓榨工藝提取的天然果油汁，由於沒有經過任何加熱和化學處理，保留了天然的營養成分，是世界上以自然狀態的形式供人類實用的木本植物油之一。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂，又被稱為「液體黃金」「植物油皇后」等。 2橄欖油的功效 1、橄欖油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量，能有效的促進血液循環，還能降低血壓，多方面保護心血管系統。 2、橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿蔔素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分，能夠改善消化系統，並且可以刺激膽汁的分泌，減少膽囊炎和膽結石的發生。 3、橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人體的新產代謝功能，研究表明，健康人食用橄欖油之後，體內的葡萄糖含量可降低12%，目前已成為預防和控制糖尿病最好的食用油。 4、橄欖油中天然的抗氧化劑有助於人體對礦物質的吸收，如鈣、磷、鋅等，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨骼的密度，可減少因自由基導致的骨骼疏鬆。 5、橄欖油的主要成分是橄欖酸，這種物質不僅能夠降低患惡性腫瘤的風險，還能提高腫瘤的治癒率。 6、橄欖油中多酚和脂多糖的成分，能夠起到防輻射的功能。 7、橄欖油眾多營養成分中的胡蘿蔔素和葉綠素，能夠促進細胞的生長，加速傷口的癒合，還能減少皺紋的產生，防止肌膚衰老，其中還富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯，能有效保持皮膚彈性。 8、橄欖油外用還有很多的功效，如護膚、護髮、防止和淡化妊娠紋、皸裂等。 3橄欖油的分類國際橄欖油協會將橄欖油分為初榨橄欖油和精鍊橄欖油2個大類，5個級別。初榨橄欖油又叫天然橄欖油，是直接用新鮮的油橄欖果實才去機械冷榨、經過過濾等處理，除去異物後得到的油脂。根據酸度來分為3個級別： 1、特級初榨橄欖油（Extra Virgin）：是最高級別、質量最高的橄欖油，是純天然的產品。酸度不超過1% 2、優質橄欖油（Fine Virgin）：口味純正、芳香，酸度稍高，但不超過2%。 3、普通初榨橄欖油（Ordinary Virgin）：口味與風味尚可，酸度不超過3.3%。精鍊橄欖油是指酸度超過3.3%的初榨橄欖油再精鍊後得到的橄欖油，或稱為「二次油」。精鍊橄欖油可分為2個級別： 1、普通橄欖油（Olive Oil）：精鍊橄欖油與一定比例的初榨橄欖油混合，來調和味道與顏色。其酸度在1.5%一下，顏色呈透明的淡金黃色。 2、精鍊橄欖雜質油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通過溶解法從油渣中提取並精鍊的橄欖油。 4橄欖油的鑒別最基本簡單的鑒別方法就是通過看、聞、嘗。也可通過多方面查證，比如產地、質檢報告、證書等。 1、好的橄欖油：看：油體透亮，濃，呈淺黃、黃綠、藍綠、藍甚至藍黑色。低壓首榨的橄欖油色澤呈淺黃色，色澤深的橄欖油酸值高、品質較差。聞：有果香味，不同的樹種有不同的果味。品油師甚至能五分32種不同的橄欖果香味。嘗：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感覺比較滯後，喉嚨的後部有明顯的感覺。 2、不好的橄欖油：看：油體混，缺乏透亮的光澤，說明放置時間長，開始氧化。顏色淺但感覺很稀，不濃，說明是精鍊油或勾兌油。聞：有陳腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金屬味等異味，說明變質，或者橄欖果原料有問題，或儲存不當。嘗：有異味，或者什麼味道都沒有。說明變質，或者是精鍊油或者勾兌油。購買時，最好選擇深色玻璃瓶的包裝，或不易透光的器皿包裝，這樣保存的時間會較長，而且橄欖油中的營養不易被破壞。另外除小包裝外，橄欖油的國際標準包裝為：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。 5橄欖油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中國十大品牌之一，突尼西亞EAGLE OLIVE OIL集團生產。Testour莊園內EAGLE OLIVE OIL集團為突尼西亞境內最大的一個榨油企業，突尼西亞名列前三強企業之一。 NO.2、皇瑪仕（Kingmas）義大利原裝進口橄欖油，義大利出口前三名，受義大利原產地保護。 NO.3、雅典娜產於希臘克里特島的郵寄農莊和小農莊。 NO.4、田園樂總部設在福建省福州市，在北京、上海、鄭州設有分公司，在荷蘭鹿特丹設有採購代表處。 NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄欖油出口量一直穩居世界第一，西班牙的橄欖油產量通常佔全世界產量的50%--60%，為世界最大的橄欖油生產國和出口國。 NO.6多力橄欖油上海佳格食品有限公司旗下產品，西班牙橄欖油品牌。 NO.7包鍩有機橄欖油產自義大利西西里島，是中國市場獲得中國政府有機認證中位數不多的2個橄欖油品牌之一。 NO.8億芭利-品利西班牙橄欖油品牌，北京品利公司代理 NO.9歐蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特壘產自「橄欖油的故鄉」西班牙南部安達盧西亞，皇家蒙特壘橄欖油公司是西班牙安達盧西亞地區最大的橄欖油企業，擁有西班牙面積最大的橄欖種植園。現在你挑橄欖油還會只看價格嗎？謝謝寶寶們昨天對編輯的祝福！還有昨天跟編輯同一天生日的寶寶們，么么噠~！還有一個今天生日的寶寶，生日快樂！如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！不帶便當去上班的員工，不是好健友。今天編輯分享的是7款便當，午餐和晚餐都可以，隨心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、顯擺、吃得營養又美味周一酸辣雞丁便當準備食材：黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉、西蘭花、玉米粒、青豆、雞蛋、糙米詳細步驟：酸辣雞丁1、雞胸肉切丁，加適量鹽、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡蘿蔔和黃瓜切丁；3、鍋中加入少許橄欖油加熱，加入既定炒至變色，盛起備用；4、用鍋里剩下的油翻炒胡蘿蔔約2分鐘；5、最後加入雞丁和黃瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣醬調味即可。什錦炒飯1、糙米飯提前煮好，蛋液打散加鹽攪拌均勻，倒入糙米飯中，拌勻，確保蛋液能夠包裹住每一顆飯粒；2、雜蔬粒（青豆、胡蘿蔔、玉米）解凍備用；3、鍋中倒少許橄欖油加熱，倒入蛋液糙米飯，反覆翻炒至米飯金黃、顆粒分明，盛出備用；4、用鍋里的剩餘的油炒雜蔬粒，加入米飯一起翻炒均勻，加入少許鹽和黑胡椒調味，出鍋。涼拌西蘭花1、西蘭花切小朵，洗凈，用鹽水浸泡15分鐘；2.開水焯熟，過冰水，加入少許檸檬汁或生抽調味。周二繽紛時蔬便當準備食材：土豆、雞胸肉、南瓜、雞蛋、秋葵、胡蘿蔔、豆乾，橄欖油、黑胡椒、肉桂粉、鹽詳細步驟：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚塊，土豆切小塊；2、混合橄欖油、鹽、黑胡椒、肉桂粉，均勻刷在南瓜塊和土豆表面；3、烤箱提前預熱，200℃烤30分鐘。香煎雞胸肉1、雞胸肉切小塊，加鹽、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、鍋中倒入少許橄欖油加熱，倒入雞丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗凈，沸水焯燙1分鐘，放入冷水冷卻，切斜片待用；2、熱鍋冷油倒入雞蛋，成型後劃散，加入秋葵，加少許鹽和生抽，翻炒均勻，出鍋。胡蘿蔔絲炒豆乾1、胡蘿蔔、豆乾切絲；2、熱鍋冷油，放入胡蘿蔔微炒，加入豆乾，翻炒一會，加調料炒勻出鍋。周三奪命土豆泥便當準備食材：土豆、雜蔬粒（青豆、玉米、胡蘿蔔）、秋葵、山藥、胡蘿蔔、蓮藕、空心菜、蒜泥詳細步驟：奪命土豆泥1、土豆去皮切塊，蒸熟後搗成泥，加入少量牛奶、鹽、黑胡椒拌勻；（為了味道更豐富，也可以加入少量千島醬）2、雜蔬粒解凍煮熟，拌入土豆泥。清炒時蔬1、胡蘿蔔、蓮藕、山藥切成薄片，秋葵焯熟切片；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿蔔翻炒1分鐘左右，再加入山藥片翻炒1分鐘，再加藕片翻炒，最後加入秋葵，加少許調味料炒勻。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗凈備用，大蒜搗成蒜泥；2、鍋中倒橄欖油加熱，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至變軟，加少量鹽，炒勻即可。周四香煎雞腿肉便當準備食材：山藥、胡蘿蔔、荷蘭豆、雞腿、紅薯、生菜、雞蛋、黑胡椒粉、混合香料詳細步驟：清炒時蔬1、山藥、胡蘿蔔切片，荷蘭豆沸水焯燙半分鐘，放入冷水待用；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿蔔和山藥翻炒3分鐘左右，再放荷蘭豆，加適量鹽炒勻。香煎雞腿肉1、雞腿去骨，切小塊，加鹽、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、熱鍋冷油煎香蒜片，夾出蒜片，將雞腿肉平鋪在鍋底，蓋上鍋蓋，小火煎1~2分鐘，翻面，再蓋上鍋蓋煎1~2分鐘。蛋卷1、雞蛋打散，加鹽、黑芝麻攪勻；2、鍋中倒橄欖油五分熱，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分鐘即可；3、捲成蛋卷，切段裝盤。生菜焯十分鐘，紅薯蒸熟，一起裝盤。周五香辣牛肉便當準備食材：芹菜、牛肉、干紅辣椒、蒜瓣、韭黃、雞蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米詳細步驟：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、鍋中倒橄欖油加熱，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至變色，再加入芹菜翻炒，加適量鹽、生抽拌勻，出鍋。韭黃炒蛋1、韭黃洗凈切段，雞蛋加鹽打散攪勻；2、熱鍋冷油，倒入蛋液，成形後劃散盛出；3、倒入韭黃翻炒一分鐘左右加入雞蛋，再加少許調味料翻炒均勻。椰香口蘑1、口蘑切片；2、熱鍋融化椰子油，加入口蘑翻炒至變軟。糙米紫米飯糙米、紫米1:1，加水放入電飯煲煮熟。周六金槍魚沙拉便當準備食材：雜蔬粒、小番茄、金槍魚罐頭、生菜、紫甘藍、胡蘿蔔、荷蘭豆、糙米、紫米詳細步驟：金槍魚蔬菜沙拉1、雜蔬粒解凍，煮熟晾涼備用；2、小番茄切兩半，生菜洗凈撕成小塊，紫甘藍切絲，從罐頭中取出金槍魚，將各種食材拌勻，擠少許新鮮的檸檬汁，加入香草沙拉汁，拌勻。清新蔬菜絲1、荷蘭豆在沸水中焯半分鐘，冷卻切細絲，胡蘿蔔切絲；2、熱鍋融化椰子油，小火翻炒胡蘿蔔絲1分鐘，再加入荷蘭豆翻炒，放一點點鹽拌勻即可。（椰子油可提出胡蘿蔔和荷蘭豆的甜味）糙米紫米飯糙米紫米1:1，電飯煲煮熟。周日彩椒雞丁便當準備食材：鹵牛肉、彩椒、杏鮑菇、生菜、糙米、紫米詳細步驟：彩椒雞丁1、彩椒切丁，杏鮑菇切小塊；2、鍋中倒橄欖油加熱，放入杏鮑菇中火炒2分鐘，加入彩椒一起翻炒3分鐘左右，加鹽和生抽，撒入適量黑胡椒粉，拌勻出鍋。鹵牛肉1、牛肉洗凈，切大塊，冷水下鍋，熟燒開後3~4分鐘，撈出，用清水洗乾淨；2、在超市買現成的鹵料包，用紗布包好；3、備一鍋清水，放入蔥段、薑片、蒜瓣、鹵料包、牛肉；4、煮開後加入生抽和醬油、料酒調味上色，大火滾煮30分鐘，調中小火，蓋上鍋蓋熬煮2小時；5、將牛肉泡在滷水中，放入冰箱過夜入味，一次可以多鹵一點，想吃的時候就拿出來切片。白灼生菜生菜焯10秒鐘，可直接吃，也可拌入調料。糙米紫米飯糙米紫米1:1電飯煲煮熟。 Tips：1、這是編輯自己的分量，大家可根據自己的量來適當增減；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波爐叮一下更方便噢~ 7種便當餐就整理到這，希望大家每天都能吃到美味營養的健身餐！

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