麒麟臂怎麼練？學會這幾個東西還怕手臂粗不了？

你想不想鍛煉手臂肌肉？擁有強壯的手臂肌肉，會讓我們整體的身材看上去更加充滿力量，不光是視覺上的效果，對我們實際的力量增長也是非常有效的，鍛煉手臂肌肉會增強我們上肢的力量，在做其他動作的時候，也會讓我們的動作效果更好，會更容易讓我們的動作做標準。

那麼下面我們就給大家推薦四個手臂肌肉的訓練動作，這些動作可以幫助我們全方位的鍛煉手臂，我們在做這些工作的時候，或多或少會利用一些健身工具來完成，如果你沒有十足的把握，那麼我建議你在專業教練的指導下，再去完成這些訓練動作。

1、夾肘杠鈴彎舉

第一個動作我們需要利用杠鈴來完成，這個動作主要是在幫助我們鍛煉小臂肌肉，我們在做這個動作之前，首先需要找到一個高度合適的訓練椅，將我們的雙臂放在訓練椅上，隨後夾住我們的手肘，做一個夾肘的動作。

做好上面這些動作之後，就雙手握住杠鈴，我們來完成這個杠鈴的彎舉動作。由於我們在做這個動作時是需要夾住手肘的，所以我們在做這個動作的時候，動作幅度不用太大，用我們的小臂力量去發力做一個輕微的彎舉動作。

2、站姿俯身啞鈴後彎舉

接下來的這個動作，我們需要利用啞鈴來完成，這是一個站姿俯身啞鈴後彎舉動作，我們在做這個動作的時候需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手握住合適的啞鈴，然後來完成這個向後的彎舉動作。

在做這個動作的時候，不要讓我們的手臂超過背部，感受手臂肌肉的發力，將我們的動作速度盡量做慢，切記不要用慣性的力量去做這個動作。

3、站姿啞鈴向後臂屈伸

第三個動作，我們要給大家推薦一個站姿啞鈴向後臂屈伸動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後單臂握住一個啞鈴，將啞鈴舉過頭頂向後，用我們的手臂力量發力，來完成這個向後的臂屈伸動作。

我們在做這個動作的時候，需要牢記，要讓我們的背部保持時刻的挺直，感受手臂肌肉的用力，訓練的重量適可而止，逐漸的遞增，不要一次性加太多。

4、上斜收緊俯卧撐

最後一個動作，我們要給大家推薦一個上斜收緊俯卧撐動作，這個動作看似是在鍛煉我們的胸部肌肉，其實這個動作更多的是在幫助我們鍛煉手臂肌肉。我們在做這個上斜收緊俯卧撐的時候，一定要收緊我們的肩胛骨，感受手臂肌肉的發力，用我們自身的重量去完成這個訓練動作。

上面給大家推薦的這四個動作，都可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，我並不是說這幾個動作就是鍛煉手臂肌肉的最佳選擇，除了這幾個動作以外，還有非常多優秀的動作，都可以幫助你練出手臂肌肉。這些動作適合別人的，不一定適合你，所以你還是要去自己親身感受一下，了解一下自己到底最適合哪個動作，什麼動作對你來說訓練效果是最好的，最後把你的動作歸為一體，組成一個完美的訓練計劃。

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