立冬後是養生的黃金期！做好5件事，整個冬天遠離小病小痛

幾天前剛剛立冬，內蒙古黑龍江等地區早早地落下了第一場雪，冬天已經來了。天氣變涼，冬季養生應匿藏精氣來增強免疫力抵禦寒冷。該如何在冬天正確地滋補身體呢？下面給您介紹冬季養生需要注意的五個方面。

一、 注意保暖

冬季天氣寒冷，要多穿衣注意保暖，秋褲棉褲及時穿上。研究表明，頭部保暖和身體的熱平衡有著重要的聯繫。所以，外出時盡量戴上帽子圍巾，頭部、頸部受涼也很容易導致人們生病。有些人粗心不愛扣外套，會導致腹部著涼。腹部受寒伴隨著拉肚子、痛經等癥狀，一定要注重腹部溫暖。

二、 飲食調養

① 少吃生冷、過寒的食物

生冷、寒涼的食物容易刺激血管，影響血液循環，損傷脾胃。食物過寒，很容易引發各種胃腸道疾病，不利於人體健康。

② 多吃溫潤、補腎的食物

冬季寒冷乾燥，腎臟的負擔加重，腎是生命的原動力，因此冬季養生要先養腎，注意補充熱量。飲食要滋陰潤肺，多吃富含蛋白質和維生素的食物，如大豆、黑芝麻、核桃、栗子、羊肉、南瓜、萵苣、大白菜、西蘭花、橘子、柚子等。

③ 避免暴飲暴食

冬季人們食慾增強，通過食物來抵禦寒冷，這時切勿暴飲暴食，吃到八分飽即可。一次性吃得太多會加重腸胃的負擔，引起腹脹，還會影響晚上的睡眠。人們喜愛在冬天吃火鍋，注意不要吃得太燙，會損傷食道。

三、多喝水

冬季人們愛待在室內，室內溫暖乾燥，應及時補充水分，水分能維持大腦與各器官的正常運作，還能促進新陳代謝，降低血液的濃稠度，還能防治因乾燥引起的便秘，對身體健康有益。

四、適當運動、保證睡眠

不能因為天氣寒冷停止運動。天氣好的時候，應出門慢跑、散步，晒晒太陽對身體有好處，平時在室內也可進行一些簡單的運動，如跳繩、呼啦圈等。運動是最安全、有效的驅寒方式，運動後注意保暖，小心著涼。

冬天要早點睡覺，睡前保持心情舒暢，十一點前入睡最佳。冬季養生，保證充足的睡眠能有事半功倍的效果。

五、開窗通風

冬季，室內的門窗都是緊緊關閉的，這樣使得室內空氣不流通，滿是二氧化碳和廢氣，混合著有害病菌。人們在室內昏昏沉沉的，無法集中注意力，不利於人體健康，工作效率下降。應定時開窗，保持室內的空氣新鮮。

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