冬季手腳冰涼該如何調理？

一到冬天手腳冰涼有哪些原因？

1、穿得太少、太緊都有可能導致手腳冰涼。緊身的打底褲、靴子、絨褲都約束著肢體，也限制了血液的流通度，當血液循環減慢，人不僅會覺得冷，嚴重時還會凍傷。

2、偏食挑食，營養不均衡。皮膚有表皮、真皮和脂肪三層構成，脂肪層太厚雖然讓你顯得比較臃腫，給漂亮減分，但卻有隔絕體外溫度的作用。不按時吃飯或者營養攝入不均衡，脂肪層勢單力薄，就有可能手腳冰冷。

3、運動太少。慢跑、快步走、跳繩等有氧運動，短期內可以加速血液循環和新陳代謝，讓人迅速暖和起來。長期堅持運動，增強體質，手腳冰涼不知不覺中就遠離你。

冬季手腳冰涼該如何調理？

1、曬太陽

陽光照在身上很快就能感到溫暖，而且站在中醫角度，人體前為陰，後為陽，如果有意識晒晒後背，有補陽氣、抵抗寒冷的作用。

2、按穴位

陽池穴的名字，就有聚集太陽熱量的意思。稍加刺激，就能迅速暢通血液、溫暖身體。此外，按壓合谷穴、關沖穴或腰後的命門穴也有通經活絡、散寒溫暖的作用。

3、喝薑茶

在水裡面加入一些材料，暖身效果可以加倍，如用生薑、大棗泡水飲用。

4、熱水泡腳

用熱水泡腳，熱氣滲透進皮膚內，刺激毛細血管擴張，加速血液循環，從而達到滋潤肌膚、保暖的作用，還能改善手腳冰冷。

手腳冰涼的人飲食上要注意什麼？

1、蛋白質是否充足。蛋白質與肌肉量多少、血紅蛋白的合成、氧氣的運輸都有直接關係。優質蛋白質的最好來源就是魚、禽、蛋、肉、大豆、奶等。反觀自己的飲食結構這幾類食物是否每天都吃？然後再考慮吃得量怎麼樣？例如平均每天40~75克魚蝦、40~75克畜禽肉、一個蛋、一袋奶、一杯豆漿。

2、很多貧血貧鐵的人，往往導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產熱就少。紅肉、肝臟含鐵尤其豐富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等紅肉可以天天吃一兩左右，新鮮肝臟可以每月吃2~3次，每次半兩即可，這些方式可有效補鐵。

3、B族維生素與三大產能營養素的供能都有關係，因為很多B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構成成分，產熱自然少不了。在肉類、全穀類、發酵食物尤其豐富。平均每天全穀類最好能吃到50~150克。

4、少量多次地飲水，正常人每天可以適當喝1~2杯咖啡。足量飲水能夠促進血液循環。其中一部分水可以選擇咖啡，咖啡中的咖啡因能夠刺激血液循環，從而達到提高基礎代謝，加速產熱的效果。

5、注意食物的烹調方式，食物最好做熟、溫熱之後再吃。例如水果可以放熱水中燙一下；酸奶也可以溫水中和一下溫度再喝；蔬菜最好都做熟之後再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹瀉；本身就寒涼刺激食物如雪糕、冰激凌、冰鎮汽水等最好避免。

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