胸部練不好？不存在，超實用的胸部訓練動作與技巧

如何提升胸部訓練的訓練質量，一直是大家在探討的一個問題，確實胸部的訓練和肱二頭肌的訓練比起來，難度要大得多，最大的一個問題就是在訓練中，胸部沒有發力感，這是最根本的問題，你的胸部無法變得飽滿基本上就是因為在訓練中胸大肌沒有發力感。

比如在卧推訓練中，很多人都能夠把杠鈴推起來，但這並不代表著他的訓練是有效的，這其中他可能用上的全身的肌肉，可能讓肱三頭肌主導發力，並沒有真正的讓胸大肌來主導動作，所以要想將胸大肌練得飽滿結實，那麼你就得尋找胸部的發力。

今天會教大家一套胸肌的訓練計劃以及訓練技巧，最大化發展你的胸大肌。

在訓練前你得先了解胸大肌的結構，可以看見胸大肌的肌肉纖維雖然都是連接至手臂的，但是走向並不是只有一個方向，上胸從鎖骨開始一路向下，是一個從上到下的方向；中胸是從胸骨正中間以水平的方式連接到大臂；而下胸則是從下往上的方向，所以想要充分的練好胸大肌，你就得選擇一個和目標肌纖維走向一致的訓練動作，這樣能夠更全面的刺激到胸部。

我們都知道要選擇穩定性強、可以最大程度增大負荷的訓練動作，讓胸肌承受最大的重量，毫無疑問這個動作就是平板杠鈴卧推。當你在做卧推的時候，手臂的運動方向和中胸的肌纖維走向幾乎是平行的，這就是杠鈴卧推的作用，能夠充分的刺激到胸大肌的中部。

不過想要完整的胸大肌，只靠這個是不行的，還要加入上胸的訓練，上斜卧推能夠讓你的手臂的運動方向從低到高，這和上胸的肌肉纖維走向一隻，能夠讓你很輕易的就感受到胸大肌的肌肉收縮，並且能夠準確的訓練到目標肌肉。

對於下胸而言，最好的訓練動作就是臂屈伸，這是人體的肌肉結構決定的，當手臂向下的時候，會固定的激活下胸的肌肉纖維，從而更好的刺激到胸大肌的下沿，而不是其他的部位，下斜卧推的原理也是如此，如果你的胸部線條不夠明顯，沒有形狀，那麼多半是缺少下胸的訓練。

不過這些動作都有一個同樣的缺點，就是無法讓手臂越過身體的中線，意味著你無法對胸部的中縫位置進行刺激，所以你必須追加一個動作，那就是夾胸類的動作，這類的動作能夠刺激到推類動作無法訓練到的部位，並且能夠給你帶來更強烈的充血感，在做完卧推以後，立馬跟上一組夾胸的動作，這時你會感覺胸部似乎腫大了起來，這就是我們要的訓練效果。

這些訓練動作的選擇都不是隨機的，而是根據人體的肌肉結構來選擇的動作，目的是儘可能多角度的覆蓋肌纖維的走向，以標準的姿勢完成這些動作，會讓你很自然的感受到胸大肌的發力，就像一個機制一樣，會自動觸發，如果你的胸部還沒有發展起來，那麼不妨試試這些動作，將它們結合在一起，取長補短，相信你能獲得更好的訓練體驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！