幾種三頭肌訓練方式

粗壯的手臂讓男生更有魅力，而三頭肌從外觀上看佔據大臂面積的一半多，因此，肱三頭肌的訓練一定不能錯過，學會這幾種三頭訓練法，讓你的手臂更有質感。

方法一：俯身啞鈴伸展

如圖所示，單膝跪於仰卧板上，俯身，單手支撐，背部挺直，抬頭挺胸。提起啞鈴後，大臂與地面平行固定，小臂與地面垂直，發力時三頭用力，將啞鈴往後抬起，至小臂與地面平行，稍停留1-2秒後恢復起始狀態。

方法二：纜繩三頭肌伸展

動作要領是身體站直，或膝蓋可以微微彎曲調整重心，大臂垂直地面，夾緊身體，抬頭挺胸，下巴下壓，小臂與地面平行時，發力下壓到手臂伸直，再緩慢恢復到起點。整個過程大臂固定不動，讓小臂以肘部為中心畫圓。

方法三：窄臂杠鈴推舉

杠鈴不只可以鍛煉胸肌，如果握距小於肩部，對三頭肌的刺激非常強烈。選擇該動作時，重量不要太大，最好有人保護，以免杠鈴太重誤傷自己。

方法四：仰卧三頭肌伸展

平躺於仰卧板或瑜伽球上，大臂舉起保持固定，小臂抓取啞鈴或杠鈴，以肘部為中心做畫圓動作，動作要緩慢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！