鍛煉胸肌，能否用坐姿推胸器械代替杠鈴卧推？哪一個效果更好？

能否用坐姿推胸器械代替杠鈴卧推？坐姿器械推胸和杠鈴卧推，哪一個效果更好？

很多健身愛好者，心裡都會有這樣一個問題。

回答這個問題的，通常有三類人。

第一類，是剛進入健身房沒有多久的人，對於杠鈴卧推有一定的畏懼和排斥，認為坐姿器械推胸更穩定，更安全，能更加孤立的鍛煉胸肌，局部刺激更強，可以用來代替杠鈴卧推；

第二類，是已經健身一段時間，有相關經驗的健身愛好者，他們對坐姿推胸嗤之以鼻，認為任何固定器械都是小孩子玩的，只有杠鈴卧推才是強者的選擇，只要杠鈴卧推，啞鈴都跌份！

第三類，是已經鍛煉了多年的資深健身愛好者，他們覺得坐姿推胸確實可以孤立的鍛煉胸肌，可以在杠鈴卧推之後訓練，所以他們會用杠鈴卧推結合坐姿推胸來鍛煉胸肌。

看到這裡，大家可能已經有了答案。

杠鈴卧推作為一個最經典，最基礎的動作，肯定是無法被代替的，但徹底拋開坐姿推胸，並不是一個好的選擇。

坐姿推胸整體發展不如杠鈴卧推，但坐姿推胸是可以成為杠鈴卧推有效補充的，先訓練自由器械，然後再固定器械，這樣可以多重刺激，並最大化的撕裂你的肌肉。

事實上，許多奧賽運動員也用坐姿推胸來鍛煉胸肌，因為坐姿推胸發力集中，可以孤立練胸肌，單手雙手都可以，效率比較高。

不僅僅是坐姿推胸器械，對於其他的固定器械也一樣，我們應該理性看待，健身應該讓心態平和，沒有必要鄙視這個鄙視那個，找到最合適自己的訓練方法，才是最重要的。。

所以我的建議是，在杠鈴卧推完之後，再用坐姿推胸練上幾組力歇組，最大化的刺激胸肌，一定可以達到你的目標。

坐姿推胸這個動作，主要鍛煉我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位，那具體該怎麼做呢？

第一步，我們要將器械的座椅，調整到一個合適的高度，讓握把的高度與胸部中部的高度相同，然後調整合適的重量；

第二步，坐到座椅上之後，頭部和整個上身，都應緊貼到後面的靠背；

第三步，雙目平視，挺胸收腹，沉肩，收縮肩胛骨，感覺你的肩胛骨好像要戳進後面的靠背一樣 第四步，雙手握緊握把，如果握把是和地面平行的話，可以使用半握，然後深吸一口氣到腹部，全身繃緊，意念集中在胸部，發力將重量推起；

第四步，推起重量的時候緩慢呼氣，當雙手將握把推到最高點的時候，肘關節不要完全伸直，要保持微曲，然後意念集中在胸肌，頂峰收縮，停頓片刻之後，控制速度緩慢放回；

在懂得使用胸肌發力之後，坐姿推胸絕對是一個很不錯的動作。

練完杠鈴卧推之後，再補充幾組坐姿推胸，你的訓練會更加完美。

因為相對來說穩定和安全，所以有時候用坐姿推胸來衝擊一下極限，增強力量，也是一個很不錯的選擇。

大家對於坐姿推胸有什麼看法，可以在評論區留言，謝謝大家。

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