每日一學丨為什麼硬拉會讓你腰疼？
近期我在硬拉的時候由於過於隨便了，一不小心把腰練傷了，近期在家躺著成為了廢人。所以呢！本人思前想後決定為了廣大健身愛好者的小蠻腰著想，整理了一些會讓人腰疼的原因。。
硬拉避免腰部受傷，保證動作的標準正確是十分關鍵的！寧可少做不做，也不能做錯誤的動作！ 發力正確 硬拉主要發力點是在下肢，以臀大肌，腘繩肌群等主導發力，膝關節股四頭肌輔助。但有的人過於注重於「拉」，所以就會用下背後腰豎脊肌將杠鈴拉起，後腰壓力倍增，造成了極高的受傷風險。 做法要求：動用臀部和大腿發力，重心放在腳後跟，挺直腰背。 注意點：1.伸膝發力拉起重量；2.杠鈴提升到膝關節高度時，髖關節前推；3.靠儘可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。 不能拱腰 拱腰進行硬拉，脊柱就會彎曲，此時發力會轉移到脊柱，給脊柱非常大的壓力，腰椎間盤會因此受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出。 做法要求：1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的辦法；2.雙肩後展，切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶，要沉肩後展；3.提高髖部靈活性，久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力，使你容易弓背，硬拉前適當活動髖關節。 杠鈴桿緊貼身體 杠鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。如果遠離身體，那麼杠杠作用會使腰部承受的壓力增加，也容易造成腰部損傷。開始時杠鈴桿抵住脛骨，向上滑動杠鈴，直到鎖定。 使用舉重腰帶 很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉時，腰部無法繃緊，其他動作即使保持正確也很容易受傷，解決這個問題可以用舉重腰帶幫助。
硬拉是鍛煉核心的關鍵動作，如果你想練好自己的身體與身材，可以說，硬拉你是少不了的，但是這個看似人人都會，從表面上看很簡單的動作，真要做好並非易事，這不，硬拉導致腰部受傷的例子數不勝數。讓你受傷的原因大到動作錯誤，小到細節問題，都深深影響著你。那麼問題出在哪？今天就列出一些比較常見的錯誤供大家參考。
硬拉後腰疼原因
1、過於強調「提拉」
硬拉看起來是個「提拉」的練習，但你主觀上應該把它看作「推」的練習。如果只強調提拉，那麼鍛煉負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。
事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。
為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。起始臀位具體高度是因人而異的，因為每個人腿和軀幹比例不一樣。所以你應該關注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對於任何一種體型的人都是一樣的。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱為烏龜拉，這樣提起杠鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認為只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。但我們在鍛煉中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。
硬拉腰疼怎麼辦
硬拉時引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平卧休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一周當中可以休息一到兩天，其他時間應當堅持練習首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進行簡單的恢復性腰部動作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉（就是上學時體育課的腰部準備活動），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎麼練最好
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。
2、拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複
所以在下放過程中，你的注意力不僅單單是要放在重心的固定與髖部的後移上，更要放在你的腰椎上，如果這時候毫無控制的下放，不僅容易造成腰椎的彎曲，也會在下放中使腰椎增加很多無形的壓力，因為這時候整個核心肌群的力量並沒有幫你起到穩定腰椎的作用，更不要說保護了！
