習主席說：不花點時間運動，到時候身體真的會崩潰！

央視《大國外交》紀錄片報道了2014年2月，習近平主席在接受俄羅斯媒體採訪時說的一段話：「作為國家領導人，我已經以身許國，工作肯定是一種超負荷的狀態，但是也要注意勞逸結合。比如，我本人現在還是抽出時間來游泳，一天一千米。我和普京總統，包括美國奧巴馬總統，都說起來共同的體會，磨刀不誤砍柴工，不花一點時間來進行體育運動，我們到時候會奔潰的，他們也都是很會心地一笑。」

（圖片來源：《大國外交》 紀錄片第6集：美美與共）

好身體是人最大的本錢！適當的運動，能給我們身體帶來不少的紅利，每天只要抽出1小時去鍛煉，你便一有百有，何樂不為

？

運動趕走13種病！

1

減少感冒

適度運動增強了免疫系統的功能。

研究表明，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。

2

改善抑鬱症

美國哈佛醫學院研究發現，參加有氧鍛煉的抑鬱症患者病情都有所改善，甚至運動可用來替代抗抑鬱藥物，堅持鍛煉還可抑制複發。

3

有助防治骨質疏鬆

運動會刺激人體的骨骼細胞，從而防止骨質疏鬆症和骨骼變薄。

美國運動醫學會推薦的「骨質疏鬆預防運動方案」，就是力量訓練和有氧運動。

4

降血壓

適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓。

5

減輕慢性疼痛

即便只進行10分鐘的有氧運動，也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。

6

對抗慢性疲勞綜合征

英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。

三個月過後，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺好多了。

一年過後，3/4的鍛煉者恢復了正常的日常活動，有些人已經重返工作崗位。

7

預防癌症

經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠了。

8

緩解便秘

合理運動有助於促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。

如果得了便秘，除了在醫生指導下用藥，還可根據自身情況，合理運動，緩解便秘。

9

有助降血糖

運動能提高胰島素的敏感性，因此細胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖，幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。

10

改善性生活

運動能讓大腦生成內啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悅。

11

戒酒

研究表明，運動有助於短期和長期成癮患者的恢復。

美國布朗大學醫學院的研究者發現，從事12周有氧運動能增加戒斷天數，並減少酒精依賴患者每天的飲酒量。

12

改善帕金森病

研究發現，帕金森病患者用遊戲機打網球、保齡球和練拳擊1小時，每周3天，連續4周，可以使他們精細運動能力提高，精力更充足。

13

預防中風

每天只要30分鐘的劇烈運動就能讓心跳加快，將中風的風險降低20%。強度再適當高些，這一風險還能再降低7%。

很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣，對整體健康產生巨大的影響。你還沒有動心嗎？

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