睡前喝杯牛奶有助睡眠？別扯了，根本就是心理作用！

想起以前小時候

睡覺前

媽媽都會遞過一杯熱牛奶

並說道：喝杯牛奶，睡得香一點！

多麼溫馨的場面啊

但是，睡前喝一杯熱牛奶

真的能讓人睡得香嗎？

首先人為什麼會睡不好？

睡眠好不好

和人體內一種叫

褪黑素的物質有很大關係

褪黑素又叫「黑色荷爾蒙」

是一種誘導自然睡眠的體內激素

白天在日光的照射下

它分泌會減少

而到了夜間

大約是午夜的時候分泌最多

簡單地說就是

褪黑素多，睡得好

褪黑素少，睡不好！

所以，如果人體內的褪黑素

（也就是黑色荷爾蒙）濃度過低

就會影響睡眠質量

那麼牛奶助睡眠的理論

是從何而來呢？

牛奶里含有一種叫做色氨酸的物質

而色氨酸會變成5-羥色氨酸

再變成5-羥色氨

5-羥色氨再合成褪黑素

簡單來說就是

色氨酸5-羥色氨酸5-羥色氨褪黑素

這麼說來，牛奶既然會產生褪黑素

那麼牛奶助睡眠不是說得通了么？

但醫生告訴我們

這僅僅只是理論上

實際效果卻是

1、牛奶中的色氨酸含量並不高

達不到助睡眠的效果

2、大腦的「血腦屏障」作用能阻隔掉除了氧氣

二氧化碳和血糖以外幾乎所有的物質。

而牛奶蛋白質豐富，除了色氨酸

還富含其他的氨基酸

這些物質反而降低了色氨酸

穿過血腦屏障的能力

所以結論是

牛奶並不能助睡眠

如果你真覺得喝了牛奶後睡得香

並不是因為牛奶本身

而是牛奶產生的心理暗示

能產生心理暗示的

也可能是一杯溫開水

或者其他的東西

Tips：我們該如何提高睡眠質量？

1、培養良好的生活習慣

保持生活規律很重要

2、睡前一小時保持心情平穩

盡量不要看

會讓人興奮的電視劇和書籍

3、睡前切勿過飢和過飽

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