如何用最簡單的俯卧撐，練出3D胸肌？一個輔助器材，輕鬆完成！

胸肌，是一個男性展示最佳魅力的一個肌肉組織，它可以增加男性個人魅力和顏值。胸肌的好不好看，代表著一個男性在健身過程中最具有特點的一個變化，好看的胸肌還能提升男性鍛煉時間。

大部分男性比較喜歡3D胸肌，如何用最簡單的方式練出3D胸肌？上圖中這位國外小伙胸肌就是3D型胸肌，非常的飽滿，好看有型。這樣的胸肌並不是一天兩天就能練出來。

大家都知道俯卧撐可以練到我們的胸肌，是徒手訓練中最佳的動作之一！

首先你要學會如何做一個標準的俯卧撐，第一步如上圖一樣，這是對於一個標準俯卧撐都做不的朋友來練習俯卧撐。

接著我們來做跪姿俯卧撐，引時的胸肌一定要貼到地面，加大胸肌發力。同時放鬆你的手臂力量，不過把過多的力量放在手臂，在下去的時間感受胸肌發力，此時你會感覺到胸肌有一種膨脹感。

隨後我們就能做一個普通的俯卧撐動作，看似簡單的動作，其實大部分朋友還是沒有效果。如何沒有找到胸肌發力點是很難達到胸肌增大。

那麼最好的一個辦法就是，利用彈力帶，增加胸肌發力！

在家中找到一個彈力帶，把它放在你的背部，用雙手按壓彈力帶兩邊，在身體下形時你會感覺到有負重感，這時會加大胸肌力量。

大家可以回到家中試一下，做一段時間後，你是否發現胸肌變大？如果有請在平台下方，把你的方法和經驗告訴大家，讓大家一起學習，做出完美的3D胸肌。

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