肌友問答胸部訓練注意這些細節會更快增大維度

通過好一段時間的系統訓練，你對自己的進步滿意嗎？是不是缺少了哪些點沒有注意到，導致你的胸肌一直不夠滿意？來看看你是不已經中招了......

卧推的運動範圍

你會發現，健身房有很多小夥伴在練胸的時候，並沒有真正刺激到肌肉，他們只是把重量推起來。還有不少小夥伴卧推的時候把背部弓得很厲害，感覺他們的整個軀幹被從板凳上抬下來，或者使用一個非常寬的握距從而減少運動的範圍，還有利用慣性反彈把杠鈴推起來，這樣他只是推了一半的運動範圍。

所以，如果你的運動範圍很短，那麼，卧推對於胸肌的刺激同樣是非常有限的。所以，訓練搭配需要全程、足夠的收縮和適合的節奏。

離心控制

卧推的過程中，無論是推起還是下降的速度過快，杠鈴的運動勢能都會削弱對於目標肌肉的刺激。恰當的訓練節奏，可以是用2秒時間推起杠鈴，再用4秒時間下降，對胸肌的刺激會更加有效。在這種節奏下，胸肌一直處於收縮的狀態。

利用離心收縮，做4秒時間的下降。同樣，你還要保證自己的安全。還可以在推起和下降當中增加1秒的頂峰收縮停頓，節奏就是4秒下降、1最低位停頓、2秒推起。當然，如果你只是第一次做，下降的離心階段可以不滿4秒，控制好2到3秒也是可以的。

注意訓練上斜動作

因為我們太熟悉平板的胸肌動作，平板動作永遠都是訓練的重點，很多小夥伴會發現自己的中、下胸肌非常飽滿。可是一個完整飽滿的胸肌，應該從鎖骨到胸骨都是厚實的。

只要給上胸肌同等的刺激，每個人都可以練出更完美的胸肌，上斜卧推對平衡胸肌發展的作用非常大。上斜卧推時，角度不需要太高。要留意健身房的板凳是否可以調節的，角度不要調得過高。一旦角度超過30度，三角肌前束就會參與更多。

卧推練的不是三角肌

你可能完成非常大重量的卧推，但是胸肌不夠厚實。你會發現，他們的肩膀和手臂都是比較發達的，因為在進行卧推的過程中，他借了不少三角肌和三頭肌來發力。這樣的話就得不償失了，每次練胸部沒感覺，其他協同肌倒是挺得勁。

不要忽略了胸肌拉伸

拉伸可以增加潛在的運動範圍，拉伸後，你可以更靈活，運動範圍也可以變得更大，同時減少受傷的危險，拉伸可以提高胸肌肌肉密度和線條。

練胸注意訓練的細節，就是拉大你和大神之間距離的絆腳石，現實中，很少有人能練到120cm的大胸圍，但有了這些技巧，練出自己滿意的胸圍並沒有想像的那麼難。

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