3個練肩動作：美化肩膀線條

練肩的魅力就在於，穿什麼都能讓你帥一臉，不信的話，你連連看！

誰也無法阻擋我練啞鈴推舉

「練肩必備」的訓練動作

能刺激三角肌中束更好

這大概是因為

運動軌跡更長

關節活動空間更大

「啞鈴推舉」還有其它什麼用處

其實，啞鈴推舉主要讓手臂推起的行程更大

且中束是三個裡頭最重要的

並且可以防止力量失衡

用器械做的時候

你可以一邊用力一邊不用力

沒想到，經過此次事件

「啞鈴推舉」

就這樣被你征服

怎麼練：坐在推舉凳上，掌心向前

雙手舉著啞鈴舉到肩膀位置

就這樣，每天堅持鍛煉

喝著「海德極限氮泵·渦輪增壓版」

成為肌肉猛男

走上人生巔峰的節奏

健身房濫用的動作之一

「啞鈴側平舉」是一個非常受歡迎的訓練

這個動作缺陷多，死點循環

而且必須要集中精力做對該動作

且運動行程中各個點阻力水平不均勻，

用啞鈴鍛煉的經典動作

動作開始前兩腳分開站立

雙腳與肩同寬站立，

保持腹部收緊。頭抬起，

手對握啞鈴，在身體兩側。

不要借力，將啞鈴從身體兩側畫弧舉起，

讓手肘和手在同一平面上移動。

槓桿原理結合的繩索麵拉

作為槓桿原理結合者，

斜方肌的「創造者」

引起熱愛健身老闆的關注

在這個動作中

「繩索麵拉」針對的是一個不同類型的雕塑

創造出明顯的、有條紋的三角肌後束。

這是個多關節的三角肌後束動作

與其他三角肌後束動作有所區別

大家可一定要記住

沒準你就是下一個被關注的對象

期待大家早日肩變更寬。

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