解惑：連續兩周不運動會怎樣？

之前說過運動是一場持久戰，並不是說某段時間心血來潮去努力就可以了，比如說跑步，堅持跑步一個月，你會覺得身體更輕盈了。堅持跑步三個月，你會發現自己的耐力明顯增強了。堅持跑步半年，10公里對你來說是小菜一碟。堅持跑步一年，你會發現自己愛上了跑步，而好身材，只是一個順便的成果。

但是，如果你「堅持不跑步」的話，跑步的好處也會很快和你說再見。超過3天不跑，腳踝，足底，小腿，心肺，都會忘記跑步的感覺，再次起跑就會感覺疲勞。超過7天不跑，整個身體都會覺得疲軟，很想運動，但覺得使不上勁了。

如果你膽敢堅持兩周不做任何運動，那麼，你的身體將會發生如下的變化：

運動能力下降20%

運動能力，看不見摸不著，但它遵循的是用進廢退的原則。一旦你不去用它，它就會快速下滑。速度、耐力、爆發力、柔韌性，身體的各項指標都會下降20%左右。同時，你體內的肌肉會流失，脂肪會更容易積累，身體從彈性的手感，變成綿軟的手感。

肌肉會萎縮

如果把脂肪比喻成能量的倉庫，那麼，肌肉可以算是能量的消耗站了。僅僅是維持整個身體的肌肉，我們每天都要消耗大量的熱量。所以，人體會本能的避免讓你長肌肉。

缺少了運動的刺激，肌肉會不斷流失，肌肉纖維會大幅萎縮。整個身體的血液流動性變差，骨骼密度降低。即使你重新開始運動，已經流失的肌肉，也需要更多的刺激才會恢復到你停止運動前的水平。

最大攝氧量每天減少1%

為什麼職業馬拉松運動員用2個小時就能跑完40公里？一般人用這個速度跑的話，能堅持4公里的……估計不多。這其中的差別，就在於最大攝氧量，也是代表了一個人有氧運動能力的高低。

和肌肉這些「硬體」相比，最大攝氧量這種「軟體」上下起伏的會更明顯。停止運動之後，身體的最大攝氧量會以每天1%的速度不斷下降。

相應的，身體分解乳酸的能力也會大幅下降，在重新運動的過程中，你會更容易覺得腰腿酸痛。

變得容易焦慮

運動可以讓更多的氧氣進入身體和大腦，讓人更放鬆，更輕鬆。兩周不運動的話，大腦會因為覺得缺氧，變得更容易焦慮。

運動還可以提高人體的多巴胺水平， 讓人覺得興奮。不運動的話，多巴胺水平下降，人會更容易覺得疲勞和焦慮。

睡眠質量下降

為什麼有的人一天睡6個小時，精神飽滿，有的人一天睡8個小時，依然覺得昏昏沉沉？這主要是和睡眠質量有關。缺少運動的人，深度睡眠時間會減少，導致睡眠質量很差，嚴重的，甚至會和沒睡過覺一樣的感覺。

如果你堅持3個月沒做任何運動，那麼，無論你之前運動得多努力，運動了多少年，之前積累的好處，幾乎會完全消失。

所以，運動這件事，一定不能停。睡不著就眯著，不想跑就走走。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！