失眠分五類，改善有六策！

睡眠可令大腦與身體獲得充分休息並恢復精力，若睡眠品質欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以恢復，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產生情緒問題，而腦部的判斷能力和專註力也會隨之降低。

「睡不好」也分不同的類型，今天，我們帶大家一起來了解一下吧。

睡眠不好的5種類型

1. 脾胃失和型

脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。

這種情況要以健脾養胃為主。可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。

脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。

2. 營血蘊熱型

營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經常伴有口乾、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。

平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以「涼血」。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。

血熱的人要避免在日光下照射，運動比如瑜伽也有助於調節。

3. 氣不足型

氣是運行於經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。

這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地。

4. 肝氣鬱滯型

肝氣鬱滯主要表現在入睡困難。

這種人要以疏肝解郁為主，多吃佛手、小米等食物，多注意調節自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。

5. 腎虛精虧型

這個類型的人一般表現為睡得不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。

多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。

養成良好的睡眠習慣

經常失眠的朋友更要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

1. 睡前盡量放輕鬆

很多朋友之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，從而影響睡眠。

因此，朋友們宜在睡前盡量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

2. 營血蘊熱型

如今，很多失眠朋友經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，儘管勉強睡著，睡眠質量也不好。

那麼，工作狂就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！

3. 甩開8小時睡眠的固定思想

我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠。

朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

4. 睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5. 睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

6. 下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

來源：中國中醫科學院門診部

轉自：中國食品藥品監管雜誌

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