舉腿簡單？來秀一下你的最終式！

在上周拒絕浮誇杯懸吊直舉腿比賽開辦以後，收到了很多朋友的投稿。

可以看出這個囚徒健身重視的動作（六藝之一併且是最終式）果真是大家的真愛。

在之前的評選投票當中，舉腿作為囚徒健身六藝最終式當中最簡單的一個。而保羅也專門針對這個問題做出了如下解釋:

經常有人問我：「為什麼相對於其他的最終式，懸垂直舉腿沒有那麼難？」

懸垂直舉腿是獄中的中段練習之王。儘管如此，確實有比之更難的動作，你在現代體操中就能看到很多（但囚徒健身並不是現代體操）。獄中的多數訓練者更喜歡保存能量，來鍛煉肩部、背部、手臂，而不會在腹部上投入太多心力。這是監獄健身文化的實際情況，並在我的體系中有所反映。

最終式並非訓練的終點，而只是你的力量之旅中的一站而已。如果你能輕而易舉做 30 個完美的懸垂直舉腿，那是可以找些更難的腰部動作—但其實在這時，你對自己的 腹肌很可能已經心滿意足了。

實際上，很多強大得不可思議的人，根本不專門鍛煉身體中段—腰部本來就是與身體其他部分協同工作的，所有的全身練習（俯卧撐、深蹲等）都會鍛煉到這兒。

而如果你確實要鍛煉腹部，幾組完美的懸垂直舉腿就足夠了，無需更多。

相對於其他的比賽內容來說，懸吊直舉腿的難度不高，所以受眾面很廣。

相對的，比賽規則要求就會比較嚴格。在動作的要求當中，最需要規範的就是動作速度。

速度要求：

如果按照《囚徒健身》的要求，212的速度是最好的。但如果要按照這個嚴格的規範來說，動作要求會很繁瑣（還需要看秒錶啥的）。

怎麼辦呢？

大家在錄製視頻的時候要注意在動作的最高點（雙腿平行於地面的點位）稍加停頓。停頓的時間也許0.5秒，也許是1秒，只要能夠看出來動作的正向和反向之間有一個停頓就可以。

在動作的起始和結束位置，保持標準的懸吊位置即可（不用停頓）。

上下速度自己掌握，只要在動作過程當中，不藉助慣性產生晃動就可以了。

溫馨提示，比賽距離結束還有兩周時間，歡迎大家來積极參加:

好了，我們健身吧！

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