這個體式中常犯的錯誤，你至少佔了2個 ！
今天的練習難度為：★★
在瑜伽的練習中，有時候看似簡單基礎的體式，總會有一些細微的細節被我們所忽略，而這些小細節有時正是瑜伽靈魂的所在。練習瑜伽是讓人放鬆的，可有些伽人們練習後，反而會出現疼痛的情況，這恰恰是因為忽略了細節，而給身體造成了損傷。
重要的體式中常犯的錯誤，都在無形中損害我們手腕、膝關節、腳踝關節！快和小編一起看看你中槍了嗎？
練習技巧
下犬式
首先從嬰兒式進入，雙手的距離等同於肩寬，手掌平鋪，想像一下雙手如同壁虎的蹼一樣，然後腋窩到手臂伸直延展，頸部伸直，肩部向兩側開。
有的伽人們在練習時手臂手肘處彎曲，肩膀與耳朵處的空隙過小，這都是錯誤的
。
起身時腳跟提起，前腳掌蹬地，重心向後移，微微屈膝，腳掌貼地，這裡可以鍛煉我們的腿部力量，使根基更加牢固。向後伸展時保證肩部的延展與坐骨位置不變，腹部收回，讓雙手手背與手腕交接處的橫紋消失。
注意保持手臂到側腰的伸展呈一條直線，舒展雙肩，使肩頭離耳朵的距離最遠，腋窩朝向地面。
微微屈膝，來到嬰兒式休息。
容易犯的錯誤是從嬰兒式先向前拱，再向後推動。把身體重心放在了前面，同時會壓肩、縮脖子，不僅造成了上背部的塌陷，身體的重量也壓在了手臂至腕關節，導致肘關節、腕關節疼痛，腿部產生無力感。如果肩膀處有酸痛的伽人們這樣習練後，反而會加深疼痛。
所以下犬式它不僅能夠加強我們的手臂與腿部力量，也能很有效的拉伸身體的肌肉。
只有下犬式做的好，我們的瑜伽基礎才能更加牢固 。
以上分享的知識點來自瑜伽網
張一老師
的課程《
[瑜伽入門] 瑜伽啟蒙之路丨哈他私教
》
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