這樣練瑜伽的女人，才最有魅力！

愛默生說過：沒有魅力的美，就如同沒有魚餌的釣鉤。

相信在你的身邊，也有這樣的女人存在：

她們身材普通，卻落落大方、品味優雅；

她們條件一般，卻在事業上風生水起，與同事、領導相處遊刃有餘；

她們相貌平平，卻在愛情上順風順水，總能和優秀的男人開展戀情；在婚姻中幸福美滿，永遠保持新鮮感，把丈夫緊緊抓在手裡；

……

她們憑什麼？

就憑「從內而外的魅力」 。

應采兒作為jasper的媽媽，她充滿了溫暖的母性光輝，作為大哥陳小春的妻子，她強勢中又不乏溫柔小女人的特質，時而迷人性感，時而又活潑豪邁。 這樣一個充滿魅力、氣質獨特的女人怎能叫人不愛呢？

那麼已經34歲的她是如何皮膚保養的同時，氣質也這麼好呢？

靠的是瑜伽。

應采兒在去年的一檔節目《三個院子》中就表明，要為了二胎要更加努力練習瑜伽。其實她算得上是瑜伽元老了，在圈裡圈外都是非常知名的，直到現在，她也仍然在瑜伽的路上努力並快樂著。

鍾麗緹是我們公認的不老女神，性感而又可愛，她的魅力更是毋庸置疑的。

而且她還是個不折不扣的瑜伽狂人。不管每天多忙，她都會擠出一個小時來練習瑜伽。已是三個女兒媽媽的她，仍然自信且瀟洒。

純凈氣質女神——高圓圓，她說喜歡瑜伽並不只是因為能夠排汗排毒，更加喜歡那種精神上的放空，與呼吸達到合一的感覺。各種思緒與雜念，不愉快和困擾都隨著汗水一起排出體內，整個人都變得非常乾淨。

董卿曾說道：終身學習的女人，是魅力無窮的。這樣的女人，即使走在人群中也是自帶光芒，熠熠生輝的。

但是女人的好身材與魅力都是需要付出汗水才能得到的，比我們優秀的人尚且都這麼努力的練瑜伽，你還有什麼理由懶下去呢？改變自己，需要的是一種努力與堅持。

如果你：

不想做「小透明」，想讓自己更受朋友歡迎；

想要改善體態，提升魅力；

想要緩解工作勞累，每天都精神滿滿；

想要從內而外的用瑜伽調理身體…

那麼必須首先要了解瑜伽呼吸的原則，這是每一個伽人的必經之路。因為體式中的呼吸就和我們自然的呼吸是一樣的，自然而又舒服、能在瑜伽中控制呼吸，也能夠使你的練習事半功倍。

今天，趙娟老師就來帶大家從三個階段學習如何正確的呼吸，更加有效的打開我們的胸腔。

第一階段：首先蓮坐式，以1到5或者1到10的頻率調節自己的呼吸，直到呼吸保持均勻。

第二階段：屏息法，先吸氣，然後保持2-3秒的屏息，把吸入的氣體分成2段，藉助屏息的時間先使一部分氣體往上提，屏息後完成後把最後的氣體再上提到胸腔，再以非常緩慢的速度將氣體從喉頭排出。

第三階段：間斷式的喉呼吸，吸氣2秒，屏息2秒，以分段的方式把胸腔填滿，最後再以緩慢的速度把氣體從喉頭排出。

伽人們在練習的時候，可以把手放在肋骨的兩邊，去感受自己呼吸的綿長與均勻。

練習完是不是感覺非常的舒服？

以上分享的知識點來自瑜伽網

趙娟

《魅力女性必備丨基礎體式練習》

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