「打卡02」女人逆生長的秘方，就藏在這幾個瑜伽動作里！
第18輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
很多女性想要減壓減脂才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來，卻是因為
瑜伽讓她們感覺更年輕，容貌上也確實變得更年輕！
瑜伽既有利於形體的塑造，又能夠很好地幫助排毒，而且隨心隨性，不受場地限制，所以練習起來方便又有效。
與傳統運動不同，有人把瑜伽稱作
「不需要動刀子的的面部手術」
。可又有人問瑜伽好是好但就是太難了，有沒有簡單點的動作？！其實，練習瑜伽不是因為你柔軟而做瑜伽，而是你練習了瑜伽會讓你的身體變柔軟。
下面和你們分享幾個簡單的瑜伽動作。按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕迹，一周三次就可以讓你更好提升氣質，獲得最大效益。
第一式：下犬式
從嬰兒式進入體式，手臂向前伸直，與肩膀同寬。
中指或食指正對前方，雙手互相平行；
腳分開和骨盆同寬，腳掌踩實地面，蹬直腿。
吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置；
呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
第二式：山 式
雙腳併攏站立，大腳趾相觸。也可將雙腳微微分開，注意保持平行。
上提並張開腳趾頭，然後輕輕地回到地板上。
體重在腳上前後左右均勻的分布，並輕輕壓向地面。
第三式：戰士二式
雙腳打開約2.5倍肩寬的距離，左腳稍朝內；
右腳向右90度，右腳跟對著左腳足弓；
吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，曲右膝，讓小腿與地面垂直；
收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。
稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。
保持5～30秒後，還原，換另一側。
第四式：三角側伸展式
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣；
由腰部開始摺疊上半身向右側伸展；
右手向下垂於腳跟處，左臂向頭頂的方向伸展；
轉頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重複。
第五式：三角側伸展式
山式站立，吸氣後跳開，兩腳分開1.2米；
呼氣同時，左側的腿和腳向右轉90度；同時右腳稍向右轉；
曲左膝直到大腿與小腿成直角，且左大腿平行於地面；
呼氣，將左手肘放置於左側膝蓋上；
右臂向上，再下壓向外伸展置於右耳上方；
右手大臂貼耳，向上延展，眼睛透過大臂內側向上看。
第六式： 犁 式
仰卧、雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起；
逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部；
保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
第七式：肩倒立
仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腳離地，向上伸展；
保持姿勢5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
第八式：頭倒立
雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面；
頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面；
兩小臂間隔同肩寬基本保持一致；
用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿。
注意：
這個體式比前面的幾個相對來說稍微有些難，初學者做的時候一定要小心，避免受傷。
這些體式是不是還挺簡單呀。
在身材這件事上，有曲線的女人是一幅畫，在哪都是風景線；沒曲線的女人是一坨肉，別說出門臭美，自己照鏡子都哪哪不順眼。
所以，get到了技能就練起來吧！
祝大家早日成為一道漂亮的「風景線」~
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