「劃重點」每天做這個簡單動作，疏通全身氣血，活到80歲肩頸也不痛！
今天的練習難度為：★★
對於「低頭一族」 來說，肩頸疼痛再尋常不過了。
日常中的我們，除了吃飯睡覺工作之外，大多數時間都在玩電腦、玩手機。
不是不讓大家玩，而是如果缺少正確的防護措施，長期的不良姿勢就非常容易導致肩頸僵硬、酸痛等問題，久而久之，還會伴隨著失眠、手臂麻木、消化不良等各種困擾。
美國《國際外科技術》雜誌中刊登了一項研究發現： 過度使用手機容易導致脊椎損傷。如同我們的膝蓋支撐著人體的重量一樣，脖頸也需要支撐我們重達10斤的頭部。
如果你每天醒來的第一件事情就是： 刷微信、抖音、微博.... 坐在車上低著頭目不轉睛的盯著手機屏幕，晚上還要再刷一波手機...
那麼你的肩頸很可能就會「罷工」了。
我們先來測試一下，首先試著動一動你的脖子，緩慢的轉上一圈，有沒有聽到「咯嘣咯嘣」的聲音？ 按揉一下肩膀， 有沒有覺得有些酸痛？ 如果你帶著圍巾或者穿著高領毛衣時，有沒有覺得脖頸、肩膀處有些僵硬？ 如果中了任意一條， 就已經說明你的肩頸為你抗下了身體大部分的勞累了。
你應該好好保護它了！
練習技巧
今天，姜太剛老師就教你一個非常實用的肩頸舒緩動作，給身體和肩頸徹底的放鬆一下！
站在墊上，雙腳分開與骨盆同寬，雙手在背後交叉扣緊，拳頭放在骶骨上。 使肩胛骨向中間靠近，卷尾骨向下，肋骨向回收同時保持下腰部自然的曲度，胸腔慢慢打開。
吸氣的時候脊柱向上伸展，拳頭和骶骨間產生對抗力；呼氣時，從腹股溝這裡使軀幹向前向下，保持上半身與地面平行且與腿部呈90°，若出現膝蓋超伸或大腿後側緊張情況，可以適當彎曲雙膝，保持腹部向上收緊。
（如果伽人們覺得身體僵硬，無法下彎，可以使身體向上一點）。再次吸氣時，鎖骨向前帶動胸骨向前伸展，肩胛骨向後靠近，拳頭與骶骨間相互對抗。 保持5-10個呼吸，如果伽人們覺得呼吸不順暢，可以適當降低動作幅度。
慢慢你的肩胛骨會有發熱的感覺，這時吸氣時身體起身，呼氣時讓雙手回歸身體兩側。
怎麼樣？有沒有覺得肩頸處變得輕鬆了一些？
課程簡介
今天
分享的課程來自瑜伽網姜太剛老師
的《肩頸修復瑜伽課程》
，該課程能夠全面的修復你的肩頸，解決肌肉疲勞、肩頸僵硬、疼痛、氣血不暢等問題。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
進入本套課程開始學習。
讓你只用一把椅子、一塊瑜伽磚，就能輕鬆塑造完美的體態，改善肩頸問題！只有頸椎不痛、氣血疏通了，才能每晚都能擁有一個香甜的夢 ！
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
點擊
「閱讀原文」
，通過瑜伽重新認識自己吧~
※9月2日晚00:00《中國有瑜伽》年度總決選，到底誰才是最終的「王者」？
※「打卡01」瑜伽開髖全攻略，排毒養顏，讓你重現少女容貌！
TAG:瑜伽網 |