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三組肩部訓練,快速讓你練出三角肌!

健身的人對肩部的訓練看得都會很重要,如果你可以讓自己的肩膀變得強大了,那麼你身材就會看起來更加的完美,並且你的手臂這個力量就會變得很強,大家在健身的時候就能看到很多人在做卧推這個動作。

但是做的都不好,都是推不起來大的重量的,這就是因為你的肩部訓練不到位,假如你的肩膀力量強大了,你在做練習時就會很輕鬆就可以把卧推這個動作給做好,所以如果想要把這個動作練習好,就一定要重視自己的肩部三角肌的訓練才可以,但是我們給如何進行肩部的訓練呢?

今天小編就給大家說幾個方法,如果把這些方法學會就可以充分的鍛煉我們的肩部,並且快速的練出三角肌,第一組動作的就是站著的杠鈴推舉,在做這個動作的時候一定要站著去訓練,因為你如果坐著訓練就會出現借力的情況發生,但是在站著的同時要注意我們杠鈴的重量不可以太大,這樣會給腰部帶來扭傷,所以再練習時就要帶著腰帶才可以,充分的保護我們的腰部才可以,一般在練習時腰部要挺直,兩隻手要把杠鈴舉過頭頂,之後再慢慢的放下,要保持肌肉的緊張,一般訓練十組左右,一組訓練四到五次是正好的。

還有件就是第二組動作了,第二組的動作就是啞鈴的側平舉,我們在練習的時候可以到龍門架的周圍進行訓練,我們一邊要把我們的手拉著龍門架的把手,這個時候要讓自己有一定的傾斜角度,之後我們就可以用另外一隻手抓著啞鈴,然後反覆的練習側平舉,之後訓練四組,每組訓練八到十次就可以了,但是要注意我們在做完這個動作的時候一定不要著急的離開龍門架,因為接下來我們可以連續的做第三組的動作。

第三組這個動作就要利用這個龍門架的繩索來進行練習,這個時候我們練習的時候一定和剛才的姿勢差不多,但是需要兩隻手都要抓住龍門架的把手,之後做出側平舉這個姿勢,在訓練的時候和啞鈴訓練感覺是很像的,我們用龍門架的繩索進行練習的時候會有相應的訓練的阻力,這個時候就要去發力慢慢的控制,但是動作一定要慢一點,要讓阻力一點一點的慢慢的放下才可以,一般來說可以鍛煉四組左右,每一組訓練是十到十二次就可以了。

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