這樣站著練5分鐘勝過跑步40分鐘，讓腰腹不長贅肉，還能塑形背部

站5分鐘勝過跑步40分鐘！腰腹不長贅肉，還能有劉詩詩的美背！

腰腹是身體最容易堆積贅肉的地方，再加現代人群的生活習慣，秉承能坐著就不站著，能躺著就不坐著的宗旨，很多人漸漸出現微胖的行列。還有一些人群因為工作或者學習的原因，被迫久坐，這幾乎成了現代的通病，比如上班族、學生黨的久坐，就是對脊柱的一種傷害。

因坐姿，壓迫脊柱，給脊柱自上而下的壓力，是醫學界公認的一種對脊柱壓力最大的姿勢，長期久坐會因此產生駝背、頭前傾、富貴包、腰疼、小肚腩等問題，上班族和學生黨尤為是多發重災區，這些不良體態，不僅影響個人整體氣質，還直接影響你的身體健康！

今天介紹一組瑜伽體式，直接幫助你緩解久坐帶來的危害，讓你的氣質回到原本的自信挺直，還你健康的體魄，一起來學學！！

1.戰士三式

戰士三式功效：

戰三式是108瑜伽體式中，最基本的站姿瑜伽體式之一，通過站立+前屈的練習，增強腿部的平衡感，也增加你的注意力，因為體式需要你高度集中注意力才可以標準的完成。

而前屈的時候，腹部會動向內收緊，從而能按摩腹部內臟器官，促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。

A. 山式站姿開始，兩腿著地，腳趾頭張開，挺直身體，抬頭挺胸；

B. 屈左膝，抬起左腿向後上方伸展，同時身體前屈下壓，讓左腿和身體成一條直線，右腿保持平衡，支撐身體；

C. 左腳腳掌後勾或者伸直，兩手前伸展，手指合十，與身體成直線；

D. 維持體式30秒，慢慢收回體式，換腿練習。

2.騎馬式變體

騎馬式變體是鍛煉腿部、跨步、髖部、臀部的體式，主要是幫助久坐一族來活躍臀部、髖部、畢竟久坐一族，最初受迫和上海最久的就是臀部、髖部等位置。

騎馬式變體可以幫助打開髖部，活躍盆骨，加速臀部的血液流通，同時輔助開胯、開髖，讓臀部恢復翹挺，也能夠從一定程度上鍛煉腹部、肩部、延展脊柱。

A. 瑜伽跪姿開始，挺直腰背，身體打開，肩部活躍，兩手自然放在身體兩側；

B. 先抬起左腿，腳掌著地，做單腿下跪式，在啟動右腿向後退並打開髖部，膝蓋著地，屈膝，小腿向上伸展；

C. 踮起左腳腳尖，大腿往上伸展，跨部下壓，腿部前推，尾椎骨上塔；

D. 腰背挺直，肩部打開，兩手舉過頭頂向外伸展；

E. 維持體式30秒。慢慢收回動作。

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