瘦身的最後一道阻礙，注意4點，教你如何消除腰腹部贅肉！

時下，健身是非常熱門的，在健身房出一身汗，能消除一天的疲勞，但也許你已經鍛煉了很長時間，做了很多有氧運動，減掉了很多體脂肪，但最終你會發現很難減掉腰部和腹部周圍的脂肪。腰部和腹部的脂肪確實很頑固。這是我們需要征服的最後一部分。 那我們應該做些什麼來減少腰部和腹部的最後部分呢？

更嚴格的飲食安排：

1，遠離油脂重，蛋糕甜點，酒精，高熱量的零食，遠離富含糖分和澱粉的食物。確保你每天吃足夠的蛋白質。如果你正在鍛煉，並且每周定期鍛煉，每天推薦的蛋白質克數是你體重的1.5到2倍。但這並不意味著你應該減少碳水化合物。你必須保持充足的碳水化合物。否則，你的身體將無法維持每天大量的能量消耗。

2，養成記錄卡路里的習慣： 這不是一件麻煩事。每天記錄一個粗略的卡路里攝取量和卡路里消耗量將有助於你保持嚴格的卡路里控制並保持良好的健身習慣。

3，增加有氧訓練方法的多樣性： 有氧運動是指在一定時間內保持一定心率的長期耐力運動，如跑步、散步、騎自行車、游泳、跳波比等。 有氧健身操每周數設置3和5之間，和一個特殊的訓練日可以用來單獨做有氧運動。

4，系統力量訓練： 單一的好氧方式自然會使減肥效果不好，加入到整個身體的練習系統，為腿，腹部，胸部，手臂，肩膀，背部，等，選擇一些複雜的運動，如蹲、拉伸等，可以起到很好的減肥效果。

以上四個是主要用於減去腰部和腹部肌肉的方法，希望大家都能學會，對於減去人體最後的頑固贅肉，總的來說，注意以上的幾點，配合堅持鍛煉，腰部與腹部的贅肉都能完美解決，希望大家都能打造自己的誘人體形。

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