後台有朋友問能不能吃159代餐粉減肥，宣傳說是159種食材加工而來，非常營養，飽腹感強還不反彈。

雖然我之前也研究過代餐粉，還寫了文章科普，延伸閱讀：

代餐粉如何代餐減肥才健康？

90%的人代餐粉都吃錯了，5種吃法讓你有效減肥不反彈

不過出於嚴謹，我還是打算先去調查一番，回來給大家再科普，看過7個品牌的店鋪網頁，並跟他們的客服一對一交流得到的信息如下。

7個品牌的159代餐粉全都是35克1包，1包能量從132千卡到157千卡不等，減肥的建議吃法都差不多，如圖。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

圖：159代餐粉的建議吃法

一、159代餐粉減肥營養嗎？

宣傳頁上寫的是想快速擁有健康的人建議7天全代餐。誰不想快速擁有健康啊？

這樣就得每天不吃飯，只吃3～5包代餐粉，這能滿足人體營養需求嗎？

看一下蛋白質和各種微量營養素吧。

因為所有品牌的營養都差不多，所以我們就以其中一個品牌的營養成分表來計算吧。

圖：某品牌159代餐粉的營養成分表

蛋白質：中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者男性和女性每天分別攝入65克、55克蛋白，其中1/2來自於肉蛋奶豆的優質蛋白，而每天吃5包只能獲得31克蛋白，而且大多還都是吸收利用率低的非優質蛋白。

這麼低的蛋白量根本滿足不了組織更新，通俗的講就是：會流失肌肉。

可是減肥最怕流失肌肉，因為流失肌肉會降低基礎代謝，回頭容易吃的少還胖。

微量營養素：除了錳和生物素，每天吃5包根本滿足不了人體對微量營養素的需求，其中NRV%≤26%的12種營養素連1天需求量的1/2都滿足不了。賣家還都說是營養代餐，嗚嗚。

如果代兩餐呢？

早晚各1包代餐粉加上中午吃3兩瘦肉也不過攝入43克蛋白，還是不能滿足人體需求，何況很多人吃不了3兩肉。

微量營養素就不說了，因為你可能會說，這個不充足我可以服用複合營養素，只要減肥效果好就行了唄。真的好嗎？接著往下看。

二、159代餐粉減肥不反彈嗎？

諮詢了客服，都說減到理想體重後只要不暴飲暴食就不會反彈，真的？

全天代餐，一共吃5包代餐粉，可以提供的能量是660～785千卡，這個能量約是成年正常男性和女性能量需要的1/3，屬於極低能量減肥法。

如果你採用這個方法那就等著快速反彈吧，這是已經被研究證實過的。

另外還容易引起乏力、頭暈、虛弱、畏寒、頭痛、貧血、胃腸不適、便秘、月經延遲甚至閉經、皮膚乾燥等問題，還會增加膽結石、骨質疏鬆風險。就算你瘦了又怎樣呢？不美麗也不健康肯定不是你想要的吧。

那替代早晚餐行不行？早晚餐各1包，午餐別說你吃7分飽就算你吃10分飽，每天能量攝入也可能連你的基礎代謝都滿足不了，不信我們一起來算算。

中國居民膳食指南建議：成年輕體力勞動者男性和女性每天能量分別為2250千卡、1800千卡，午餐佔40%。

那男性和女性午餐攝入的能量分別是：900千卡、720千卡，加上2包代餐粉的能量264千卡～314千卡，每天攝入的能量也就是1164千卡～1214千卡（男）、984千卡～1034千卡（女）。

這都滿足不了正常男性女性的基礎代謝，身體還是會降低原本的基礎代謝來「保命」，回頭還是容易吃點就胖了，所以代2餐也不靠譜。

要減一個健康營養、不挨餓、不易反彈的肥，建議是每天能量攝入比平時少個200～300千卡就夠了。

也就是說，女生最好吃到1500千卡， 男生最好吃到1950千卡，然後每天再通過運動消耗200千卡，就能差不多能保證1周減1斤，這跟原來飲食結構相比，並不需要做太多改變，也就飲食結構、烹調方式稍作調整，每頓飯少吃一點的事兒。

所以對減肥而言代餐粉並不是必選項，花最少的錢好好吃飯健康瘦吧。如果你非要買產品，像這種五穀雜糧的粉，可以用1～2包替代一餐主食，蔬菜和蛋白按照谷老師給大家建議的量吃就好了，這樣不還省點錢嘛。

蔬菜蛋白吃多少，飲食上還有哪些建議，看我寫的歷史文章吧，邊看邊做筆記，把自己需要調整的一一列出來，一點一點開始改進，這就是你的健康減重方案啦。有任何變瘦變美變健康的問題移步討論區留言吧，谷老師都會一一回復的，覺得對親友有幫助就轉起來哦，么么噠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！