躺著也能減肥，只要堅持就一定有效果

躺著就能甩掉脂肪，是所有懶惰人群對減肥的最高幻想。其實也不無可能，介紹三種躺著就能做的減肥運動。既可以享受躺卧的舒適感也能收穫減肥瘦身的效果。

減肥是一個過程，所以想要收穫預想的效果就要將躺著運動堅持下去，這樣才能調整身體的代謝和加速脂肪的燃燒。

1.交叉腿

躺在地墊或者平板的床上。保持後背平直，雙臂貼著身體放在兩側，眼睛看向天花板。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，慢慢向上抬起雙腿。直到與地面呈45-60度角。

均勻的呼吸，雙腿上下交叉伸展，就如同剪刀一樣。

運動初期上半身可以完全躺在床上。待身體可以適應以後，要在雙腿交叉伸展的過程中慢慢的抬起上半身。請注意保證上半身平直，不能弓背。

這個運動可以伸展雙腿以及腹部和臀部的大部分肌肉群，既能瘦腿、瘦腰還能促進全身的新陳代謝，對減肥瘦身和形成易瘦體質有這非常大的幫助。

2.拱橋伸展

躺在地墊或者平板床上。眼睛看向天花板。雙腿彎曲並且與肩同寬微微分開。

雙臂放在身體兩側，手心朝下。收緊腹部和臀部。

調整呼吸，慢慢向上抬起臀部，讓身體呈拱橋狀。保持這個姿勢3-5個呼吸後返回，來回伸展30次左右。

這個運動可以拉伸腹部四周的肌肉群，瘦腹和瘦臀的效果極好。堅持練習就能擁有馬甲線。

3.肘膝觸碰

躺在地墊或者平板床上。保持後背平直。

雙臂在頭頂處彎曲，雙手置於腦後。雙腿彎曲並且微微分開。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，收緊腰部肌肉群，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。返回後再用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。交替伸展30-50次。

這個伸展運動可以伸張腹部四周和大腿部位的絕大部分肌肉群。對瘦腹和瘦腿以及調整身體代謝有著非常大的幫助。

以上三個運動不僅可以躺著伸展，還能收穫極好的運動效果和瘦身效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！