高強度運動？可能並不適合您！

作者：心血管科 劉宇

高強度間歇運動（High Intensity Interval Training，以下簡稱HIIT）是近年來很熱的運動話題，透過快慢交替的間歇訓練，能在極短的時間內消耗大量的熱量，比起中低強度的有氧運動來得更有效率！

但是高強度運動不是人人都合適，有可能對身體有害！

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高強度運動有哪些危害？

1. 引起全身不適

高強度運動可引起嚴重的疲乏感、渾身酸痛以及肌腱、肌肉拉傷，影響後續的運動和工作、生活。

2.引起女性身體受損

有研究表明，如舉重等負重運動，會對女性盆骨產生巨大壓力，導致會陰部肌肉鬆弛，嚴重者可引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等癥狀。

3. 可致貧血

劇烈運動中大量出汗，由汗液排出的鐵也會增多。多數劇烈運動者存在起立時眩暈、臉色蒼白、睡醒後情緒低落、食慾缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。

4. 影響長高

體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養，還能刺激垂體分泌生長激素。但少年兒童過早從事劇烈運動，體力消耗過大不僅會影響骨骼和肌肉的營養供給，還會抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

5. 導致猝死

冬季是心腦血管疾病的高發時期，此時期進行過於劇烈的運動容易對心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進行劇烈運動，以防發生猝死。

6. 導致視網膜脫離

劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離，特別是高度近視的人更要注意。

建議：運動前進行心肺運動試驗，通過科學的手段對機體運動能力進行評估並給出個體化的運動方案

以上內容僅用於健康教育學習交流

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