現在很多人都有不同程度的脖子前傾情況，脖子前傾影響美觀也就罷了，但可恨的是，脖子前傾的不良體姿不僅影響外貌，而且會給人體造成痛苦，也就是頸部酸痛。

脖子前傾用專業一點的辭彙叫探頸，屬於上交叉綜合征的一種類型，與探頸相伴隨還會有圓肩駝背的情況，也就是一個部位出問題，其它問題就會接著來。

想要矯正脖子前傾，你得先知道導致情況發生的原因，對症下藥才能有所緩解和效果。造成脖子前傾的無非是四種情況。

分別是胸椎不夠靈活、胸小肌緊張、背部力量不足和脛前肌無力，下面我將一一闡述，並且給出效率最高的矯正動作。

一、胸椎不夠靈活

胸椎就是我們常說的背心（背部中央）得位置，這個位置是挺胸擴胸的樞紐部位。如果胸椎閉合，那我們就沒有辦法挺胸擴胸。

從而頭部要想平衡重量，只能往前探一點，這就造成了探頸情況。同時，胸椎不夠靈活也是造成駝背圓肩的主要兇手。

如何打開胸椎靈活呢？最好的方法就是拉伸，對的，對於關節靈活的開發，拉伸動作是最好的動作，而動態拉伸則具有衝擊關節限度的作用。

支撐送肩

L字伸展

二、胸小肌緊張

胸小肌就是連接肱骨於胸肌的一條肌肉，這塊肌肉起到肩關節前引的作用，但是過分的肩關節前引就會導致圓肩。

一旦圓肩之後，頸部肌肉就會沒有足夠的張力維持頭部穩定，這時候身體會自動脖子前伸來喚醒頸部肌肉，所以胸小肌緊張也是探頸原因之一。

如何緩解胸小肌緊張呢？緩解肌肉緊張最好的動作其實也是拉伸，但在這裡僅支持靜態拉伸，靜態拉伸純粹以肌肉放鬆為目的。

懸吊

支撐壓肩

三、背部力量不足

部分人探頸的原因可能就是因為俯卧撐做多了，胸肌力量上去了，背部力量沒跟上，前後達不到平衡，頭部重量自動會往強的這部分轉移。

新手練胸，老手練背，背部屬於身體後鏈，而後鏈肌肉則起到了支撐的作用，在實際生活中，後鏈肌肉比前鏈肌肉實用性更強。

盡量做到背部力量和胸肌力量的平衡，所以針對背部要做一些力量喚醒訓練，一般常見的動作就有。

引體向上

反向划船

四、脛前肌無力

脛前肌就是小腿前側肌肉，經常健身的人都知道，深蹲的時候需要挺直腰背，但是有些人挺直腰背就會感覺踩不穩，總想往後倒，這就是由於脛前肌無力導致的。

同樣的生活中也是，如果脛前肌力量不足的話，那你的身體就會挺不直，甚至會通過脖子前傾來保持平衡，同時還有些人會造成骨盆後傾。

脛前肌大部分情況下是沒有單獨訓練的必要的，但是你要是有脖子前傾，以及骨盆後傾的情況，那進行脛前肌訓練，可以獲得意想之外的效果。

勾腳

以上內容是把造成脖子前傾的原因因素分開剖析，在實際情況中，這些原因都是同時存在的，也互相影響，所以，日常聯繫中，以上內容都要照顧到。

強硬健身

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