有經驗的人都知道，要想增肌必須要熱量足夠，但是熱量攝入太多又會造成熱量盈餘，這樣就容易囤積脂肪。

所以我們會看到很多健美愛好者，增肌期會胖的跟個球一樣。有些新手體脂適當或者較高，非常羨慕一身肌肉，但是又害怕增肌期長胖了以後減肥會很困難。

如果少吃點熱量的話，又不能夠有效增肌 ，於是陷入選擇困境之中。怎麼辦呢？對於這種情況，你可以採用以下兩種方式來解決。

一、精準利用熱量

首先要精準利用熱量，在我們增肌期間，不同時間需要的熱量是不一樣的，也就是你並不需要每頓飯都吃很多，這樣會造成更大的熱量盈餘。

在平時一日三餐中，盡量不要增加熱量，按照平時吃飯那樣吃就好了，沒有必要多吃，因為這個時候你的熱量多數是無用的。

而在訓練前和訓練後，單獨進食碳水補充熱量。訓練前需要熱量提高訓練量，訓練量越高，訓練效果和刺激就越好。

訓練後需要熱量快速恢復激素水平，訓練後大概兩三個小時的時間，是身體恢復激素水平和合成肌肉的峰值時間，對熱量需求較大，所以需要多做補充。

二、挑選熱量來源

第二個就是挑選熱量來源，同樣是碳水化合物，有些碳水化合物吸收效率高，相同的進食量可能這些東西會提供更多的碳水化合物。

這種食物不容易滿足飽腹感，從而容易導致熱量過剩，這一類碳水化合物包括冰淇淋、油炸食品等等。

這一類碳水來源我們統稱為臟碳水，因為碳水容量大，同時容易吸收和囤積為脂肪，所以對於控制體脂是極為不利的。

那在日常飲食中，應該以複雜食物作為碳水來源，也叫緩釋碳水，目的是在消化過程中緩慢釋放碳水，從而讓碳水得以充分利用。

當然了，這種增肌方式比起大熱量衝擊增肌來說，效果自然是比較差一些的。但是對於減肥不怎麼容易的人來說，這種方式也是首選。

作者：強硬健身

記得點贊關注和轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！