嚴格的來說，人體每個部位都很重要，各司其職各有作用。但是目的不同，健身的重點也就不同。

如果你的目的是街頭健身，那你的小臂、肩部和腰腹就需要重點攻克。如果你是練彈跳，那你就需要針對膝關節以及腳踝的穩定性做重點提升。

但是如果你是女生，你的目的是為了最快時間獲得最好的塑性效果，那有一個部位是你需要格外重視的。

會鍛煉的女生應該重視這個部位

有些女生，在健身房呆了好長時間，也看不出來什麼變化。她可能很瘦，但是卻毫無訓練痕迹，一點都不像一個健身的。

真正會鍛煉的女生，都會重視一個部位，這個部位就是腰臀核心，重點在於臀部。腰臀曲線的塑成，這對於女生整體身材的塑造佔有相當大的比重。

女生健身，絕大部分並不是奔著練成大肌肉而去的，而且你也練不出來。女生對健身的追求是什麼？

無非是馬甲線、ab線、腰溝和翹臀，這些東西恰恰就腰臀核囊括之中，所以，針對腰臀核心做訓練，也非常符合女生的審美。

腰臀核心部位的練法

腰臀核心應該怎樣練？大部分人是分開訓練的，練臀就練臀，練腰就練腰，還有些人為了更好地孤立，會嘗試羅馬椅之類的孤立訓練。

但實際上這兩個部位合在一起訓練的效果，比你孤立訓練效果要好很多。下面介紹一下女生腰臀核心的四種訓練方法。

平板支撐抬腿

臀橋

硬拉

支撐後踢

這四個動作的作用不光是訓練腰臀部位的肌肉，而且還能促進腰臀核心的協同性，從而具有協調腰臀曲線的作用，讓整個腰臀曲線更加自然和柔潤。

在平時訓練中，將腰臀核心作為女生訓練的重點，一方面能快速看到訓練改變，另一方面來講，也相當符合女生審美。

作者：強硬健身

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