不想在冬天裡囤積脂肪？那就來看看我的減脂瘦身攻略吧！
減脂初期:我採用的是慢跑的方法。每天晚上跟室友約著，在操場上跑個10圈以上。慢跑的方法適用於才開始減脂，需要過度期的妹紙，對其他減肥方式比較排斥的妹紙。跑步很容易受外面環境的限制，但是對於我來說，我更傾向於戶外，因為其實戶外消耗的能量比室內要大的很多，並且沒有跑步機那麼傷膝蓋。我在跑步機上跑久了，膝蓋就會難受，跑步的姿勢一定要對！跑步的時候力量不要全部集中在腿上，要記住收腹！讓你的肚子去承擔一部分壓力。有的人說跑步腿越來越粗。那一定是你跑步的姿勢不對！跑完一定要幹什麼，對咯，拉伸！
減脂中期:冬天那段時間我停止了跑步，因為外面北風那個吹啊雪花那個飄，我能跑出去我都是勇士啊，別提在外面跑個十多圈了，於是我下了一個keep,在寢室里買了瑜伽墊。天天在上面折騰。keep上面分為4級運動強度。
我直接就從k2開始了，因為我覺得k1的運動量對我來說太小了。你們也可以自行選擇，自己制定一個減脂方案。每周不必天天都運動，一周5天就夠了，給自己兩天放鬆的時間。後面慢慢的自己適應了訓練強度，就可以往上面加了。keep中我比較推薦的減脂的有: hiit燃脂初級、hiit全身燃動、hit燃脂進階、核心改造、核心功能訓練。
減脂後期:其實中期我都已經瘦了很多。所以我一直都做的是keep上面的k3的運動。k4最好還是別選擇了。那些都是適合一些比較專業的。運動強度大了，動作也要做標準不然很容易讓自己受傷。
減脂難免會遇到瓶頸期。堅持了個半月為什麼體重為什麼幾乎沒有變化。這很正常，你的身體在適應你的新陳代謝。堅持下去，你會看見效果的。
關於塑形，塑形在整個瘦身的過程中那是起到了非常非常非常大的作用啊！那不是把你的脂肪減下來就沒事了的！有的人一種很輕，看著卻很胖，有沒有想過是為什麼啊?你提提自己鬆鬆的肉，你就知道了哈哈哈哈。所以說，塑形會讓你整個人變得更加勻稱緊實。你說她重不重要嘛。
關於馬甲線，馬甲線那是每個女生都夢寐以求的啊，其實馬甲線要練出來，沒有想像中的那麼難，有些肚子上沒有什麼肉的女生一周就可以出線條。至於怎麼練嘛，每天兩百個卷腹，前提是你姿勢要對。
劃重點了啊關於卷腹的姿勢:
首先你必須要保持你的整個腰背是貼著地的或者瑜伽墊。很多人自己的腰懸空了那麼大一塊，都還不知道這樣的姿勢是不對滴，nonono。其次，你的頸部，不能藉助你的頸部帶動你的身體，這樣很容易造成頸椎受損哦！
你要做的是:頸部向後用力，與你放在腦袋後面的手對抗，盡量擠出雙下巴，但是也不要太誇張。你的手需要做的呢，就是兩手打開，別夾耳朵。兩個手肘盡量保持水平！卷腹的時候，你的力量全部都在肚子上哦！
想要了解更多的減脂減肥方法，那就期待下一篇吧。
