你的睡眠質量好嗎？科學睡眠：你需要知道的睡眠15個冷知識

睡眠，是件非常重要的事。

我們究竟為什麼需要睡眠？

睡眠對我們的影響有多大？

學會科學睡眠，

從閱讀這篇文章開始。

好的睡眠，包治百病

最近幾天，我被一本書完全迷住了。夜以繼日地，終於看完了。

這本書的名字是《我們為何要睡覺》。看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。

這本書的作者是一位名叫 Matthew Walker 的睡眠學專家。

Walker 曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段話：「科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方」。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食慾；

保護你不得癌症和老年痴呆；

不讓你感冒和傷風；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險；

你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。

你，有興趣嗎？」

Walker 教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。

你的睡眠質量好嗎？

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱的。

當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡 4 個小時的奧巴馬總統）。

「晚上睡不好」 帶來的問題，

絕對不僅僅是 「白天很疲倦」，

而是非常非常可怕的各種：

智力低下，生理疾病，

心理障礙，性格缺陷，

甚至有生命危險。

關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

關於睡眠的15個重要冷知識！

01.

睡眠裡面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和 REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。

也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

02.

只要一個晚上睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的 「免疫 Natural Killer 細胞」 就會減少 70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。

03.

睡眠不足會加速癌細胞的增長。

同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04.

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，剝奪睡眠對人的身體、心理傷害值最大。

05.

每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。

06.

睡眠不足會變傻（因為 REM 不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症。

撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡 4-5 小時的，都得了老年痴呆症；Walker 預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統了。

07.

如果連續 19 小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕迹逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過 40 小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。

08.

喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午 1 點前喝。

09.

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺 REM 睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有 REM 的睡眠）嚴重影響智商。

10.

我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11.

鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的 Snooze 功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到 3-4 次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12.

睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睾丸明顯小很多；

血液中睾固酮濃度降到十年後水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13.

睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙瘦素 leptin，提高跟飢餓有關的飢餓荷爾蒙（ghrelin）。

14.

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的；

15.

每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

這 4 條關於睡眠的建議

可能沒有其他人告訴過你

書里信息量極大，我不可能用一篇文章全部總結得了。但是我想在這裡分享 5 點 Walker 教授給出的非常有趣又實用的建議：

01：夫妻可能分房睡更好

如果夫妻其中一方有打鼾的情況，Walker教授和他的女朋友就分房睡。

Walker教授建議睡前說晚安，分房睡。然後早起擁抱和做愛，他們性生活的質量和情緒狀態會明顯提高。

02：睡覺比做作業更能提高成績。

睡眠不足的孩子智力低下，記憶力差（睡眠不足記憶力降低 40%！），情緒不穩定，產生 「多動症」 類似癥狀。

而且，不但考試成績差，短期記憶居多，一出考場就會忘光光！

Walker 教授說：現在小孩子上學時間越來越早，是不對的。

所以在這裡給家長們建議，給孩子挑學校一定要考慮 ：

①離家近 ②上課晚 ③作業少的學校，全部是為了讓孩子多睡覺！

家長們，下次到了睡覺時間，孩子還沒做完作業，怎麼辦？

要我說：讓孩子睡覺！！幫助孩子去對付（不愛惜孩子身體的）老師的，才是好家長。

03：懷孕和哺乳時千萬不要喝酒

胚胎或嬰兒會吸收到母體的酒精，影響 REM 做夢睡眠。沒有足夠的 REM 做夢睡眠，大腦發育就受影響。

同時，胎兒在母體的最後兩周，REM 睡眠達到最高峰（說明是大腦瘋狂發育的時期），倒數第二周胎兒每天的 REM 睡眠是 9 小時，最後一周是 12 小時。

所以媽媽們，不要為了什麼好日子就剖腹，盡量要懷孕到足月再生產！！

那些因為早產而要放在暖房裡的寶寶們很慘，強光，噪音，各種干擾，根本睡不好覺，完全損害發育的。

04：充足的睡眠比任何藥物都好

大量的醫學研究證實：睡眠不足，失眠可以導致肥胖二型糖尿病、高血壓、冠心病，甚至腫瘤等。

再往嚴重的說，睡眠跟我們的整個壽命都是相關的。

那反過來，很多的疾病，其實都可以通過調整睡眠來治療。當我們把睡眠的問題解決了，這些疾病就會慢慢自行痊癒。

世界上已經有非常多的醫學機構，開始在門診專門通過調整患者睡眠，來治療相關的疾病。

並且當患者的睡眠問題得到改善後，他們的身體狀態確實在非常樂觀的康復中。

親愛的朋友，你的睡眠質量好嗎？從現在開始，放下用各種補養品、保養品來維持自己健康的想法吧！放下「我還年輕，沒關係」等等的想法吧！

認真的重視你的睡眠，睡的好，比啥都重要！

（本文源於網路）

『end』

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