怎麼瘦不會瘦胸部？練屁股不胖腿？健身疑問的全面回答！

1．女性健身可以讓胸部變大嗎?

A:注重訓練背部肌肉，可以讓胸部在「視覺上」看起來變大(特別是挺胸時)。胸部真的變大主要是和你攝入的營養有關。另外，訓練並不讓胸部變小。

2．喜歡吃，胃口很大，怎麼控制?

A:吃是不會變胖的，重點是要吃對食物。少吃碳水化合物(特別是米飯、麵條之類)，少吃油大鹽重的食物。多吃高蛋白質食物(雞肉、牛肉)，多吃蔬菜，晚上盡量少吃就OK。

3．做什麼運動最容易瘦身?

A:事實證明，一半有氧運動，一半無氧運動，結合起來鍛煉，瘦身效果最好。

4怎麼樣可以堅持運動，讓自己不偷懶?

A:找一些比你更有毅力的朋友一起鍛煉。一起鍛煉的朋友越多，你就越容易堅持下去。

5．如何保持健身的動力和熱情?

A:多關注健身諮詢，多看比自己身材好的男神女神，多去衣服店看時尚的衣服，多和比自己身材好的朋友一起逛街。

這樣會給你自己健身增加更多的動力。

6．減脂瘦身一定要高強度的鍛煉嘛?

A:不是。想要減脂的話飲食最重要，七分吃三分練，合理控制飲食也可以變瘦。所以想要減脂，就要從飲食開始。

7．女生想重點鍛煉大腿，結果越練越粗怎麼辦?

A:如果你請的是歐美教練，他們的審美比較純粹，喜歡女性有肌肉的下腿，所以訓練時會把腿部肌肉全部都練到，導致腿部看起來教粗壯。 亞洲國家審美偏向腿細苗條, 所以訓練時要重點練習屁股和腿部後方的肌肉，不要練習腿部前方的肌肉，這樣看起來就會很細很苗條。

8．下班去運動，什麼時間吃飯比較好。

A:千萬不要空腹去運動，否則會流失你的肌肉和營養。運動前不管多忙，一定要吃一點東西，比如水果，巧克力，豆漿，牛奶等。運動後半個小時內時吃東西的黃金時間。

9．請健身教練是必要的嗎?

A:剛開始鍛煉時建議請一個短期的教練，. 上3-5堂課程是有必要的。有正確的觀念才不會走彎路，避免意外受傷。

10．小腹部為的頑固脂肪該怎麼減掉?

A:腹部脂肪較多的原因主要是吃錯食物、久坐和壓力比較大。避免這些習慣是最重要的。

11．一周鍛煉幾次比較合適呢?

A:剛開始的話每周訓練2-3次是比較合理的。不要把全部的訓練量壓縮在一天中，避免對身體造成損傷。

每個人的訴求不同，科學的減脂是根據自身情況制定計劃。但是不論你的訴求如何，都離不開無氧與有氧運動。減脂不代表一味的有氧，無氧也不代表只增肌。在減脂期間先進行無氧運動是對減脂有氧的動力支持。先無氧後有氧會讓你在健身期間達到事半功倍的效果哦目前正在增肌中，關注我後續分享專業健身器械的使用流程。

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