在進行俯身划船、坐姿划船、T桿划船等很多背部訓練時，這些動作主要涉及到的是一個肩關節水平外展的動作。

而我們也常常在鍛煉背肌時，當出現這類問題時，總有人提醒：注意肩胛骨後收！

肩胛骨附著在我們的背部肌群上，在我們運動訓練中，幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節，同時需要肩胛骨的配合才能完成。

在背部訓練時，首先要做的就是鎖定肩胛骨，然後小臂將阻力朝脊椎方向拉，如果不鎖定肩胛骨，那麼更多的情況可能就是手臂代償過多，或者出現聳肩，從而導致背部沒有明顯的訓練感覺。

可以說，在很大程度上，肩胛骨的活動性決定了我們背部動作的完整性。

因此，這塊不起眼但是卻非常重要的部分可能會在你今後的鍛煉中越來越多的遇到。

如何做到肩胛骨後收？

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對比以下的姿勢：

沒有收緊肩胛骨造成背闊肌沒有明顯的收縮感，同時小臂及上臂前側也沒有緊繃感。

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肩胛骨後收練習：

來看一個在練背時，肩胛骨後收的良好狀態：

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