如果你懷孕了，在這個時間吃這5種堅果，有助於胎兒大腦更好發育

原標題：如果你懷孕了，在這個時間吃這5種堅果，有助於胎兒大腦更好發育

如果你懷孕了，一定要多吃這些堅果，二胎孕媽都知道的，堅果不僅營養豐富，有助於孕媽補充營養，更重要的是能夠幫助胎兒大腦發育喲。

孕媽懷孕期間多吃堅果的好處

堅果在食物分類中被歸為脂肪類食物，堅果含有的油脂雖然多，但卻以不飽和脂肪酸為主，對胎兒來講，大腦發育需要的第一營養成分就是不飽和脂肪酸。堅果中還含有15－20%的優質蛋白質和十幾種重要氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B。

孕媽什麼吃堅果最有益於胎兒大腦發育

時間：從妊娠12周開始，直到第6個月末。

原因：這個時間段，胎兒大腦發育的重要時期，腦細胞數量飛速分裂增殖，此時，孕媽多吃堅果，能夠幫助胎兒大腦發育，加速腦細胞數量的增長，從而讓寶寶更加聰明。

孕媽吃這些堅果有助於胎兒智力發育

1、 腰果

腰果裡面含有豐富的維生素，能夠對抗身體內的疲勞，亦能夠滋潤皮膚。懷孕期間容易睏倦，皮膚容易乾燥，又不能隨便用護膚品，這個時候多吃一點腰果實在恰當。

2、開心果

聽到這個名字准媽媽們或許就會覺得開心，沒錯，它不僅名字開心，功效也能讓你開心的。豐富的油脂有著潤滑腸道的作用，還能治療神經衰弱，對於貧血等有著神奇的效果，含有維生素跟葉酸等元素，讓它這個動聽的名字變得名副其實。

3、夏威夷果

營養：富含不飽和脂肪酸為特點，還含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸

功效：促進胎寶寶大腦健康發育。

醫生建議：每日吃在25-30g左右，不宜超過50克。

4、開心果

營養：富含的十幾種氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分

功效：有益於改善腦部營養，對胎兒的大腦發育具有促進的作用。

醫生建議：孕期女性直接食用乾果。每日吃在25-30g左右

5、核桃

核桃的形狀跟大腦的形狀很像，它本身也有著不錯的活躍腦細胞的作用，有著優秀的健腦作用，孕婦多吃一點，胎兒也能通過母體吸收進身體，對於大腦的發育自然是十分不錯的。而且核桃營養物質很豐富，多吃一點孕婦也好。

注意事項：

孕媽每天吃堅最好控制在在25-30g左右，每天食用堅果不宜超過50克。

有些堅果對孕媽健康沒有好處，比如杏仁，孕媽吃了有可能誘發胎兒畸形。

不吃油炸的堅果：堅果本身即含有較多脂肪和熱量，經油炸後，如油炸花生米，不但破壞所含B族維生素，還導致脂肪含量更高，熱量更多，因此，建議採用烤制、炒制、煮、鹵等方法加工堅果。

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