認床睡不著怎麼辦？這3招希望能幫到你！

有些人在自己家就能睡，一旦出了門，換了一個陌生的環境或換了一張陌生的床，就輾轉反側難以入睡？事實上，在家平時一沾床就呼呼大睡，面對這個新地方，明明自己很累卻睡不著，這是怎麼回事？

其實，認床其實是人類本能，想改善可從環境感著手。這個本能幫助人們在陌生環境下，休息時仍能警醒應對突髮狀況，所以別怪認床，這可是大腦想要保護你！

不過睡不著又睡不好該怎麼辦？每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣，未免也太辛苦。從身體所需的環境感著手，提供幾個簡單妙招，讓你減輕行囊。

帶上平常使用的氣味

研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。建議可以帶著平常就在使用的香氛，進入飯店後把香味略為噴洒在枕頭和睡毯上，並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味。也或者帶著自己在家常用的枕頭套，畢竟出門在外帶著枕頭不方便，進而求其次，帶著枕頭套某種程度也能有一定作用。

善用白噪音

要獲得好的睡眠品質，需要盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀態。睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾，但是太安靜的無聲環境，一旦出現一點點聲音，立刻會被聽到，因此可善用白噪音。單調的聲音像是沙沙聲及大自然中的雨聲、海浪聲等，這些音頻被大腦歸類為白噪音，能夠屏蔽影響睡眠的噪音，有助入睡。

另外，穿著平常習慣的睡衣或是小毛巾，讓貼近鼻腔的氣味就是平日睡眠的味道，可以有效幫助身體放鬆。

戴上眼罩

有人到了不熟悉的飯店，明知道應該在全黑的環境里休息最好，卻無法放心，一定要留一盞燈，這樣的光源可能影響睡眠。若一定要留著光源，可以試著戴上眼罩，但前提是，本來在家裡就有戴眼罩入睡的習慣。建議認床的你，可以在出發前1周就開始戴眼罩睡覺，先適應不同睡眠模式。

撇除原本就有睡眠障礙的因素來看，研究顯示，一般人出門在外，通常過了第一晚之後，認床的效應就幾乎不會發生了。有人甚至覺得，在異鄉外地玩樂或是奔波一天後，回到飯店時就已經能感受到「啊，回到家了」的感覺。如此一來，想要睡不好，也難。

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