經期疼痛怎麼辦，六式瑜伽來緩解！

瑜伽，是一項理想的預防身體和精神疾病的運動，它可以全面地保護身體，讓我們身心健康，自立和自信。從我們身體本身來講，它就像是一件樂器，瑜伽教會我們去調試它，使身體達到最大的共鳴與和諧。通過不懈的練習，凈化和激活我們身體的每一個細胞，使我們面對病痛時，能夠釋放身體的潛能，避免病痛對身體最大的傷害。六招幫助大家緩解經期疼痛：

1.坐角式

功效：滋養腹內臟器官，充分的滋養卵巢，緩解消除月經痛，舒緩大腦神經，煥發身體精力，強健脊柱。

功法：坐在地面，雙腿分開，上身向下伏在地面。初級習練者雙手臂伸展向前支撐身體保持。如果有能力者，呼氣，雙腿伸直，上身俯卧正在地面，食指中指勾住大腳趾。注意：不要超出身體的極限，防止拉傷筋腱。

2.鴿子第2式

功效：促進生殖器官血液循環，緩解肩周炎，消除背部疼痛，形成腰部優美的曲線，消除大腿多餘的脂肪。

功法：坐在地面上彎曲右腿，抬起左小腿環繞在左手肘內，可分為三部分，一步，左手扶住左腳，讓左腳跟靠近臀部左側。二步，雙手在胸前互扣。三步雙手在肩部上方互扣。保持五個呼吸時間，然後換邊。

3.戰士第3式

功效：糾正站姿上的缺陷，穩固骨盆，加強腰部豎脊肌的力量，加強身收緊鬆弛的腹部和胃囊，加強身體的平衡能力。

功法：站立，吸氣，手臂向上雙手合十，抬起左腿，讓身體成為T字形，保持平衡，保持3到5個呼吸時間。然後換邊做。

4.鳥王式

功效：促進心肺血液循環，手臂和雙腿的血液支援下腹部，溫暖的血液滋養腹內臟。

功法：雙腿併攏站立，打開手臂，左手臂在下右手臂在上，小臂互繞，手掌合十，抬左腿在上右腿在下，小腿互繞，完成站立，呼氣，腹部儘可能靠近腹部，保持姿勢5個呼吸時間，然後換邊。

5.頭碰腳式

功效：按摩腹內臟器官，促使能量流入脾臟、肝臟、大腸、膽囊。改善月經痛，消除便秘。

功法：站立，雙腿分開兩個肩的距離，右腳成90度，左腳成15度，彎曲右腿膝蓋垂直地面，雙手在臀部後方十指互扣，呼氣，上身向下頭部靠近右腳內側，額頭貼向地面。保持3個呼吸時間，吸氣，收功。然後換邊重複做另一邊。

6.肩肘倒立式

功法：平躺地面，吸氣，雙腿成90度，呼氣，雙腿向頭頂前方的地面下落，同時彎曲手肘雙手護住腰部。保持5個呼吸時間。

功效：由於腹內臟器官收縮而恢復活力，伸展整條脊柱，充分的伸展了脊椎，緩解肩背部和脊柱僵持，請在專業教練保護下習練。（月經期間避免）

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