最近在讀《飲膳正要》這本書，是元代飲膳太醫忽思慧寫的一本「古代營養學」，一共三卷，分章明確，也很容易懂，從養生避忌講到食療、食材，是很好的一本家用養生書。

這本書很推薦給大家，讀起來挺輕鬆的，而且貼近生活，非常實用，裡面有很多養生避忌，細細琢磨，都是我們生活點滴中頻繁去做，但大部分人都不會仔細思考的小事。

簡單之處才見真意，有時候，越是容易忽略的日常生活，越是蘊含著挖掘不盡的養生智慧。

分享三條我很喜歡的小箴言，感興趣的朋友筆記記起來！

服藥千朝，不若獨眠一宿

也有人說，「吃藥百顆，不如一宵獨卧」，講的都是一個道理，吃藥，不如睡覺。

睡眠是最好的養生法了，歷代養生家都很推崇睡眠養生，清代李漁在《笠翁文集》里說：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」簡直是一睡治百病了。

大家平時應該也能很直觀的體會到，熬夜失眠，真的是傷身、耗氣、讓人乏力，使人變醜……我有過熬夜到4點的經歷，親眼見證了臉頰的痘痘，過了12點，就鬱鬱蔥蔥地，長了起來。

現在好多人都在理性養生，本性熬夜，我們很惜命，卻每天都在「慢性自殺」，真的傷不起啊~

一個好睡眠，不用花錢，也不用費力，作用多多，稱得上是最簡單最便宜的養生法了。

怎麼睡？

南懷瑾老先生曾經介紹過怎麼睡才最有效率，他說，睡覺要順應天時，不要跟自然對著干，不能錯過夜裡睡覺的良辰（夜裡21點到早上5點），天醒我醒，天睡我睡，才是最有效率的睡眠。

一、睡好心

孫思邈在《千金方》里說：「能息心，自瞑目。」國醫大師李玉奇也常說：「想睡覺，先睡心。」

睡好「心」才能睡好覺，是歷代養生專家的共識。

失眠的人總說心煩睡不著，其實不一定是真的有心事纏綿，有可能真的是心神不安，心火上擾了。

養心安神是重點。

酸棗仁茶是出自《食物中藥與便方》里的食療方，有寧心安神，補肝，斂汗的功效。

酸棗仁茶

做法：酸棗仁15～30g，加白糖研和。每日晚餐後取棗仁末15～30g，放保溫杯中，沖入沸水，蓋悶15～20分鐘後，代茶頻飲。

酸棗仁味甘性平，長於養肝補脾，養心安神，朱震亨說：「血不歸脾而睡卧不寧者，宜用此大補心脾，則血歸脾而五臟安和，睡卧自寧。」張仲景在《金匱要略》中用酸棗仁治「虛煩不得眠」。

二、南老推薦睡眠法

☆睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

☆仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。慢慢化為虛無，精神渺遠，如果還沒入睡，再從頭做。

☆入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。是養心滋腎的睡法。（容易手麻流口水的小夥伴就不要輕易嘗試了！）

ps：孕媽媽適合左側卧哦~

三、好睡眠有講究

床

1、床宜高低適度

《老老恆言》說：「床低則卧起俱便」。

床的高度以略高於就寢者膝蓋水平為好，約為0.4～0.5m，這樣的高度便於上下床。

2、床宜軟硬適中

枕頭

1、高度

《老老恆言·枕》指出：「高下尺寸，令側卧恰與肩平，即仰卧亦覺安舒」。

現代研究也認為枕頭高度以稍低於肩到同側頸部距離為宜，枕頭過高和過低都有害。

☆高枕妨礙頭部血液循環，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。

☆低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。

☆高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心臟病、哮喘病病人不宜使用低枕。

正確選擇枕頭的高度是很重要的，一般來講，枕頭枕頭，不能光枕頭，脖子在枕上也很重要，要保持脊柱正常的生理彎曲，脖子至少與頭部齊平或者稍高~

2、軟硬度

枕頭軟硬度要適中，透氣性要好，對選材就很考究~現在有很多不同材質的枕頭內芯，選擇時要注重使用感，不能給頭部太多壓力~軟硬適中、稍有彈性就最好~乳膠枕是不錯的選擇~

還有一些藥物填充的枕頭，選擇的時候要選擇氣味淡、刺激性小、不易過敏的，一般來講，決明子、小米、菊花、茶葉等材料，對於助眠養生，明目安神是有一定效果的~很適合日常選用。

環境

1、要安靜恬淡寧靜

2、光線要暗

3、空氣要新鮮流通

4、避風、不要開空調，入秋後不要開窗

空氣要新鮮流通

4、避風、不要開空調，入秋後不要開窗

莫吃空心茶，少食申後粥

這句話很有意思，當時我摘抄發到群里，大家紛紛問我，「為什麼不能吃空心菜」？

我：……（還需要繼續練字）

簡單解釋一下，這句話是什麼意思呢？字面直譯是：不要空腹喝茶，申時之後不要喝粥。

申後粥是代指來著，翻譯一下就是，申時以後少吃東西，這是古人的養生之道，申時也就是下午3點到5點，小夥伴驚呆，3點到5點以後就不能吃東西了？當然不是。

這些養生箴言，我們不能照搬去做，要根據個人情況和社會情況來變通，領會精神，就是晚飯要少吃的意思。

古語也說，胃不和則卧不安，脾胃太滿，會影響睡眠的質量，一個道理，晚上不要吃太飽~

凡夜卧，濯足而卧，四肢無冷疾

直接翻譯：每天睡覺之前，泡泡腳再睡，四肢不發冷，也不容易感染寒邪。

老生常談，泡腳。

泡腳的好處說了很多次，老話兒講「熱水泡腳，勝吃補藥」，羅大倫老師、劉長信老師都說過泡腳防病治病的好處，通過泡腳來疏通經絡、調暢氣血，有時候比吃藥要更安全，效果也好~

尤其現在越來越涼，平常露肚臍露腳踝的小夥伴們更要注意了，「寒從腳生」，要開始注意穿衣了，晚上睡覺的時候腳丫子要蓋住，肚臍也要蓋住，不然寒邪鑽空子，很容易導致腹瀉、嘔吐、老寒腿、手腳冰涼、痛經。

早秋傷了寒，冬天也不好過。

所以睡前泡泡腳，可以加點兒料，通絡暖身，可以安眠，也能活絡氣血，何樂而不為~

養生，其實就是生活，以小見大，從細微之處去認真生活，養護身體，怡悅精神，自然健康，就很幸福。

附：古人養生避忌

夫上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能而壽。今時之人不然也，起居無常，飲食不知忌避，亦不慎節，多嗜欲，濃滋味，不能守中 ，不知持滿，故半百衰者多矣。

夫安樂之道，在乎保養，保養之道，莫若守中，守中則無過與不及之病。

春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過與，蓋不適其性而強。故養生者，既無過耗之弊，又能保守真元，何患乎外邪所中也。

故善服藥者，不若善保養，不善保養，不若善服 葯。世有不善保養，又不能善服藥，倉卒病生，而歸咎於神天乎！

善攝生者，薄滋味，省思慮，節嗜欲，戒喜怒，惜元氣，簡言語，輕得失，破憂阻，除妄想，遠好惡，收視聽，勤內固，不勞神，不勞形，神形既安，病患何由而致也。

故善養性者，先飢而食，食勿令飽，先渴而飲，飲勿令過。食慾數而少，不欲頓而多。蓋飽中飢，飢中飽，飽則傷肺，飢則傷氣。 若食飽，不得便卧，即生百病。 凡熱食有汗，勿當風，發痙病，頭痛，目澀，多睡，夜不可多食，卧不可有邪風。

凡食訖溫水漱口，令人無齒疾、口臭。汗出時，不可扇，生偏枯。勿向西北大小便。勿 忍大小便，令人成膝勞、冷痹痛。勿向星辰、日月、神堂、廟宇大小便。夜行，勿歌唱大叫 。

一日之忌，暮勿飽食；一月之忌，晦勿大醉；一歲之忌，暮勿遠行；終身之忌，勿燃燈 房事。服藥千朝，不若獨眠一宿。如本命日，及父母本命日，不食本命所屬肉。

凡人坐，必要端坐，使正其心；凡人立，必要正立，使直其身。立不可久，立傷骨；坐

不可久，坐傷血。行不可久，行傷筋；卧不可久，卧傷氣。視不可久，視傷神；食飽勿洗頭 ，生風疾。如患目赤病，切忌房事，不然令人生內障。沐浴勿當風，腠理百竅皆開，切忌邪 風易入。不可登高履險，奔走車馬，氣亂神驚，魂魄飛散。

大風、大雨，大寒、大熱，不可出入妄為。口勿吹燈火，損氣。 凡日光射，勿凝視，損人目。勿望遠，極目觀，損眼力。坐卧勿當風、濕地。夜勿燃燈 睡，魂魄不守。晝勿睡，損元氣。食勿言，寢勿語，恐傷氣。 凡遇神堂、廟宇，勿得輒入。 凡遇風雨雷電，必須閉門，端坐焚香，恐有諸神過。怒不可暴，怒生氣疾、惡瘡。

遠唾不如近唾，近唾不如不唾。虎豹皮不可近肉鋪，損人目。 避色如避箭，避風如避仇，莫吃空心茶，少食申後粥。

古人有雲∶入廣者，朝不可虛，暮不可實。然不獨廣，凡早皆忌空腹。古人云∶爛煮麵 ，軟煮肉，少飲酒，獨自宿。古人平日起居而攝養，今人待老而保生，蓋無益。

凡夜卧，兩手摩令熱，揉眼，永無眼疾。凡夜卧，兩手摩令熱，摩面，不生瘡 。一呵 十搓，一搓十摩，久而行之，皺少顏多。凡清旦，以熱水洗目，平日無眼疾。

凡清旦刷牙， 不如夜刷牙，齒疾不生。凡清旦鹽刷牙，平日無齒疾。凡夜卧，被發梳百通，平日頭風少。

凡夜卧，濯足而卧，四肢無冷疾。盛熱來，不可冷水洗面，生目疾。

凡枯木大樹下，久陰濕地，不可久坐，恐陰氣觸人。立秋日，不可澡浴，令人皮膚粗糙 ，因生白屑。

常默，元氣不傷；少思，慧燭內光；不怒，百神安暢；不惱，心地清涼；樂不可極，欲不可縱。

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