6大踩水方法，不會游泳也不怕

踩水是最基本的游泳生存技巧，同時也是一個能讓人保持在水面上的有效方法，你甚至不必學會游泳，就可以先學習踩水。許多水上運動，如水球，都經常用到踩水的技巧。即便你泳技一般，仍然可以通過學習長時間的踩水來鍛煉耐力，增長全身的力量。

1

基本技巧

1

手腳並用

確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態。如果你把身體打橫，並開始在水中踢腿、與腳划水，那就已經是游泳的動作，而不再是踩水了。

2

頭部朝上，正常呼吸

將你的頭保持在水面上方，並嘗試緩慢規律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放鬆，並儲存體力以便更長時間的踩水。

3

手臂在水平方向擺動

如果你上下划動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動，五指併攏，向前劃時手心朝前，向後劃時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

4

雙腿畫圈或前後踢腿

如果你上下划動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動，五指併攏，向前劃時手心朝前，向後劃時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

5

仰躺雙臂雙腳輕輕划水

如有需要，可以背部向下仰躺於水面，同時雙臂和雙腳輕輕划水。

如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地划水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那麼頻繁和用勁。

2

踩水技巧

1

「狗刨式」踩水

「狗刨式」是指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

優點：不需要太多「正規技巧」就可以做到。

缺點：非常消耗體力，你無法在水中呆很久

2

「淺打水」法

所謂「淺打水」即當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。採用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向後踢，以此形成連續的前後擺動。

優點：雙臂被解放出來，容許你在踩水時做其他事

缺點：僅僅使用雙腿讓自己浮於水面，會很費力。

3

「蛙式」踢腿

在做「蛙式」踢腿時，你要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直併攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是「蛙式」的動作要領。

優點：與狗刨式和淺打水相比，「蛙式」不需要太累

缺點：會在水中上下浮動無法相對靜止浮於水面。

4

「雙槳式划水」法

顧名思義，「雙槳式划水」就是將雙臂當成船槳划動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放於身體兩側，同時完全浸於水下。手心朝內，同時向身體前方划動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外划動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

優點：雙腿解放出來，結合其他腳部的划水動作

缺點：將除去頭部身體的所有部分都浸在水面以下

5

「迴旋」法

這種方法也被稱為「打蛋器」法，它要求你在水中時，一隻腳按順時針方向畫圈，同時另一隻腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節省體力。

優點：若能掌握這個方法，可以節約大量體力。

缺點：想掌握這個方法很難，需要進行大量練習。

6

「小型直升機」法

採用漂浮時相同的動作，背部向後仰躺於水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時上下踩動。

優點：動作簡單，孩童易懂。

缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。

泳者

中國游泳協會指定官方公眾平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！