掌握對的時機來補充！孕期營養品吃對了嗎？

原標題：掌握對的時機來補充！孕期營養品吃對了嗎？

為了肚子里的小寶貝，孕媽總是心甘情願地吃下一顆又一顆丸。如何讓這些孕期營養品發揮它最大的效果呢？掌握對的時機來補充！

孕期營養品使用要點

孕期三階段分別有不同的營養品攝取重點，在對的時機補充需要的營養素，讓肚子里的胎兒健康成長！

葉酸

使用時機：第一孕期1～3個月。懷孕的時候攝取葉酸可以減少50％~70％胎兒的腦和脊髓的先天性神經管缺陷的發生。

建議攝取：400-800微克／日。根據膳食營養素參考攝取量的建議，受孕前1個月到懷孕前3個月就建議補充葉酸。因為一旦受孕，4周內胎兒即快速地發展腦神經細胞，但等到淮媽媽發現自己懷孕，通常已經錯失最佳補充時機，因此建議淮備懷孕時就可以開始攝取。

孕期中容易孕吐的媽媽，除了補充葉酸之外，孕吐較嚴重的話可依照醫師指示，額外攝入維生素B6。注意一天不超過100毫克。

益生菌

使用時機：建議從第一孕期開始到後期持續補充。

建議攝取：父母本身有過敏體質，或是已經生的小孩有過敏現象，建議可以補充。選擇預防過敏的益生菌菌種，且足量，總菌種100億以上。找對菌種，總菌數要夠，比吃什麼劑型重要。

媽媽奶粉

使用時機：第一孕期1～3個月。

建議攝取：在懷孕初期吃不太下或有孕吐狀況的媽媽，可以喝媽媽奶粉來補足營養。媽媽奶粉含有鈣質、DHA、鐵質等全方位的營養，可依自己的需求來補充。

鈣

使用時機：建議從第二孕期4～6個月開始攝取。胎兒骨骼發育需要大量鈣質，此時孕媽血液和骨頭中的鈣質會優先給胎兒使用，母體缺鈣可能抽筋、睡不好甚至牙齒鬆動。

建議攝取：1000～1500毫克／日，2500毫克為上限。容易脹氣、孕吐、胃腸不舒服的媽媽，挑選鈣時，請避開碳酸鈣。

每天花30分鐘～1小時外出散步、晒晒太陽，曬太陽有助於促進鈣質吸收的維生素D生成。此外，多散步也可控制孕期體重，預防便秘、痔瘡等，好處多多。

魚油Omega-3

使用時機：建議從第二孕期4～6個月開始攝取。胎兒5個月大時，就開始發展視覺、聽覺各個感官系統，魚油裡面有DHA、EPA，尤其DHA是胎兒大腦和視網膜發育不可或缺的營養素。

建議攝取：DHA每日補充300毫克，也就是Omega-3每日2000～3000毫克，注意！千萬不能超過FDA規定的3000毫克／日。素食媽媽可以選擇藻油來補充DHA。

孕婦複合維生素

使用時機：第二孕期4～6個月。現在很多孕媽因為上班經常在外就餐，飲食攝取營養比較不均衡，可以利用複合維生素補足營養素。

建議攝取：留意複合維生素裡面的營養素，每個品牌所含的營養素劑量不同，已經足夠的就不要再重複攝取。若能從天然飲食中補足均衡的營養素，當然是最健康的選擇。

鐵

使用時機：後期7個月～生產。胎兒各部位持續發展的重要時期，鐵的需求在此時最重要！鐵可以幫助紅血球面的血紅素輸送氧氣。孕媽咪後期血流量變大，需要消耗更多的氧氣，在生產過程也會流失很多血。此時胎兒的肝臟也需儲存足夠的鐵，才可以應付他出生之後使用。

建議攝取：後期45毫克／日。懷孕後期要多攝取紅肉、肝臟、海帶等食物，飲食中攝取不足的話，也可以服用鐵劑，搭配維生素C來增加鐵的吸收。

鐵劑一般來說，空腹服用的效果比較好，若空腹吃會不舒服，就改到飯後吃。

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