幾個小妙招 幫你緩解疲勞擺脫精神不振

上班久坐、天氣濕熱……種種原因使得四肢乏力、食欲不振，工作效率自然也直線下降。俗語說，春困秋乏夏盹冬眠，似乎每個季節人們都會間斷性地感到精神不振。那麼有什麼妙招可以緩解疲勞，讓身體重拾健康活力呢？

飲食篇

很多上班族每天工作都很勞累，這時如果休息不好，身體就會容易出現慢性疲勞。身體疲勞不僅可以通過休息來調節，還可以通過飲食來緩解。

1、蘆筍

蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食慾，幫助消化。經常食用對高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。

蘆筍可緩解疲勞主要是因為含有天冬醯胺。現代醫學證明，天冬醯胺對人體有許多特殊的生理作用，能利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效，並有鎮靜作用。天冬醯胺及其鹽類，還可增強人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦怠、食慾缺乏等癥狀。

2、青檸

青檸含有豐富的維生素C，而且具有強鹼性，被認為是治療疾病的良藥。它能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且能促進人體的血液循環及鈣質吸收。此外，青檸還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。

如果出現肌肉酸痛，用一塊青檸在酸痛部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部酸痛，將青檸榨汁後加入熱水中，用來泡腳，效果奇佳。

3、金針菇

金針菇含有較全的人體必需氨基酸，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。多吃金針菇具有抵抗疲勞，加速消除疲勞的作用。

此外，金針菇可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，不僅一般人可食用，也適合於高血壓患者、肥胖者和中老年人進食。

4、菠菜

菠菜富含鐵和葉酸，對預防缺鐵性貧血有一定的作用，可令人面色紅潤。而其中所含豐富的維生素和類胡蘿蔔素，如葉黃素、玉米黃質和β-胡蘿蔔素等，則有助於預防口角炎、夜盲症，及減少視網膜退化的危險。

另外，研究者們還發現，菠菜所富含的維生素K對預防人體骨質疏鬆還有積極作用。

運動篇

1、延展身體

雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏!

2、頭肩部運動

頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

3、經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

4、經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。

5、站起來接電話

站著打電話可以藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

生活篇

除了飲食和運動外，注意一些生活上的細節也能夠起到緩解疲勞、振奮精神的效果。

1、多曬太陽

多太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

2、午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上反而會睡不好。

3、回家後洗個澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

4、邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

5、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

6、提前1小時上床睡覺

現今很多人都習慣凌晨睡覺，其實，晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上晚醒2個小時。

7、笑口常開

笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

8、多和朋友在一起多傾訴

荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒霉事可以和好朋友傾訴，一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。

以上內容綜合自網路

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